Әдетте біз тағам адамға күш пен энергия береді деп ойлаймыз. Алайда керісінше ағзаны әлсіретіп, ұзақ уақыт бойы ұйқышылдық пен әлсіздік туғызатын өнімдер де бар. Төменде ағзаның энергиясын төмендетуі мүмкін бірқатар өнімдер туралы айтамыз.
Сұлы жармасы
Ең пайдалы таңғы астардың бірі саналатын сұлы жармасынан дайындалған ботқа кейде шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Себебі оның құрамында пайдалы ұйқыны қамтамасыз ететін триптофан заты бар. Таңертең жеген сұлы ботқасы түскі уақытта ұйқышылдық тудыруы мүмкін.
Банан
Бұл жеміс калийге бай және ағзада мелатонин өндірілуіне көмектеседі. Банан құрамындағы гамма-аминомай қышқылы жүйке жүйесін тыныштандырады. Сондықтан күннің бірінші жартысында банан жесеңіз, кешке қарай ұйқышылдық пен босаңсу сезімі күшеюі мүмкін.
Қара алхоры
Қара алхоры B6 дәруменінің көзі болып табылады. Дәл осы дәрумен мелатонин биосинтезін күшейтіп, ұйқышылдыққа себеп болуы мүмкін.
Киви
Кивиде ағзаны тыныштандыратын С дәрумені мен каротиноидтар бар. Әсіресе кешкі астан кейін киви жеу ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Майлы балық
Лосось, мидия, тунец сияқты майлы теңіз өнімдері D дәрумені мен омега-3 қышқылдарына бай. Олар серотонин өндірісін реттеуге қатысады. Сонымен қатар қызыл уылдырық та ұйқышылдық тудыруы мүмкін екені айтылған.
Бадам
Бұл жаңғақ құрамындағы магний ағзаны тыныштандырып, ұйқы шақыруы мүмкін. Бірақ бадам майлы өнім болғандықтан оны шамадан тыс тұтыну ұсынылмайды.
Қантты өнімдер
Тәттілер, күріш, макарон және нан өнімдері тек салмақ қосуға ғана емес, сонымен қатар энергияның тез жұмсалуына әкеледі. Мұндай өнімдер қандағы қант мөлшерін қысқа уақытта күрт арттырып, кейін инсулин деңгейінің өзгеруі салдарынан ұйқышылдық пен шаршауды күшейтуі мүмкін.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
