Семиришга олиб келувчи зарарли одатлар

^{Фото: The Voice Mag}

Кундалик ритуал ҳаракатлар қулайлик яратади, аммо дам олиш ҳар доим ҳам фойдали эмас. Баъзи зарарсиз туюладиган кечки одатлар кўп йиллар давомида анъанага айланиб, нафақат қўшимча вазн йўқотишингизга тўсқинлик қилади, балки қоринда ёғ қатламлари пайдо бўлишига олиб келади, деб ёзмоқда The Voice Mag нашри.

Баъзи ритуал ҳаракатлар болалигимиздан бери мавжуд ва уларни бузиш қийин бўлиши мумкин. Аммо, эҳтимол, қориндаги ёғ қатламидан халос бўлиш истаги сиз учун яхши туртки бўладими? Бу кичик, аммо зарарли одатлар метаболизмга таъсир қилади.

Ётишдан олдин бир стакан сут

Бир томондан агар дам олишингиз керак бўлса, бу жуда яхши ишлайди — сутда жуда кўп триптофан, ухлашни осонлаштирадиган аминокислота мавжуд. Аммо бу усул фақат ортиқча вазн билан ҳеч қандай муаммоси бўлмаганларга мос келади.

Чунки сут ёғи ва лактоза бирикмаси килограмм ортишига олиб келади. Ҳатто, ёғсиз сутга ўтиш ҳам бу схемани чалғита олмайди.

Ижтимоий тармоқлардаги янгиликлари ётган ҳолда кўриб чиқиш

Болаларда мобил телефонлар ва компьютерлардан чиқадиган зангори нур уйқу гормони бўлган мелатонин ишлаб чиқаришни бостириш орқали циркад ритмини бузиши аллақачон маълум. Яхши ухламаганингизда мия энергия орзусида ширинликларга эришишга мажбур қилади. Бундан ташқари, уйқу етишмаслиги билан метаболизм ўзгаради — мушакларнинг ўсиши тўхтайди, аммо қоринда жуда фаол равишда ёғ қатлами тўпланади.

Кечки овқатлар

Ухлаш вақтида овқат ҳазм қилишни ўчириб қўйиш, организмни тиклаш керак. Аммо агар кечки овқатни ётишдан камида уч соат олдин истеъмол қилмасангиз, организм унга юборилган ҳамма нарсани ҳазм қилишга ва қоринда захира ёғ тўплашга мажбур бўлади.

Кеч овқатланиш одати қон шакар ва ёғ алмашинувига салбий таъсир қилади. Бундан ташқари, овқат ҳазм қилиш билан боғлиқ қийинчиликлар уйқуни безовта қилади ва саёзлаштиради.

Чексиз кофе танаффуслари

American Journal оф Cлиниcал Sleep Medicine журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, ҳатто ётишдан 6 соат олдин кофеиннинг порсияси ҳам ҳаддан ташқари стимуляция қилади. Демак, уйқу етишмаслиги очликни келтириб чиқарадиган ва килограмм ортишига ҳисса қўшадиган грелин гормони даражасининг ошиши билан узвий боғлиқ.

Яна бир сериал серияси

Гарвард олимлари қайғули янгиликни аниқладилар — телевизор томоша қилиш фастфудлардан қўшимча калория олиш билан бевосита боғлиқ. Агар телекўрсатувларни реклама билан кўрсангиз, у нафақат зарарли таъсирни кучайтиради, янада кўпроқ “арзимас озиқ-овқатлар”ни ейишга ундайди.