Kilo almaya neden olan zararlı alışkanlıklar

^{Fotoğraf: The Voice Mag}

Günlük ritüel hareketler rahatlık sağlar, ancak dinlenmek her zaman faydalı değildir. Bazı zararsız görünen akşam alışkanlıkları yıllar boyunca gelenek haline gelir ve sadece ekstra kilo vermenizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda karın bölgesinde yağ tabakalarının oluşmasına neden olur, diye yazıyor The Voice Mag yayını.

Bazı ritüel hareketler çocukluğumuzdan beri vardır ve onları bozmak zor olabilir. Ancak belki de karındaki yağ tabakasından kurtulma isteği sizin için iyi bir motivasyon olur? Bu küçük ama zararlı alışkanlıklar metabolizmayı etkiler.

Yatmadan önce bir bardak süt

Bir yandan dinlenmeniz gerekiyorsa bu çok iyi çalışır — sütte çok fazla triptofan vardır, uyumayı kolaylaştıran bir amino asittir. Ancak bu yöntem sadece fazla kilosu olmayanlar için uygundur.

Çünkü süt yağı ve laktoz birleşimi kilo alımına yol açar. Hatta yağsız süte geçmek bile bu durumu değiştirmez.

Sosyal medyadaki haberleri yatarken incelemek

Çocuklarda cep telefonları ve bilgisayarlardan çıkan mavi ışığın uyku hormonu olan melatonin üretimini baskılayarak sirkadiyen ritmi bozduğu zaten bilinmektedir. İyi uyuyamadığınızda beyin enerji arzusuyla tatlılara yönelmenizi sağlar. Ayrıca uyku eksikliği metabolizmayı değiştirir — kas gelişimi durur, ancak karında yağ tabakası çok aktif bir şekilde birikir.

Akşam yemekleri

Uyku sırasında sindirim kapatılmalı, vücut yenilenmelidir. Ancak akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce yemezseniz, vücut yollanan her şeyi sindirmek ve karında yağ depolamak zorunda kalır.

Geç akşam yemeği alışkanlığı kan şekeri ve yağ metabolizmasını olumsuz etkiler. Ayrıca sindirimle ilgili zorluklar uykuyu rahatsız eder ve yüzeysel hale getirir.

Sınırsız kahve molaları

American Journal of Clinical Sleep Medicine dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, yatmadan 6 saat önce alınan kafein bile aşırı uyarıcıdır. Bu nedenle uyku eksikliği, açlık hissi yaratan ve kilo alımına katkıda bulunan grelin hormonunun artmasıyla doğrudan bağlantılıdır.

Bir dizi daha

Harvard bilim insanları üzücü bir haberi ortaya çıkardı — televizyon izlemek, fast foodlardan ekstra kalori alımıyla doğrudan ilişkilidir. Eğer televizyon programlarını reklamlarla izlerseniz, bu sadece zararlı etkileri artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla “değersiz yiyecek” yemenizi teşvik eder.

The Voice Mag American Journal Of Clinical Sleep Medicine Harvard Haberler