Қандай қилиб парҳез ва жисмоний машқларсиз озиш мумкин?

Ҳар бир киши озиш учун парҳезга ёки спортзалга боришга вақт ёки имкон топа олмаслиги мумкин. Аммо бу озиш учун ягона йўл эмас. Қуйида соғлиққа зарар етказмасдан, парҳез ва жисмоний машқларсиз озишга ёрдам берувчи самарали усуллар келтирилади.

• Катта тарелкалардан фойдаланишни тўхтатинг. Кичик идишлардан овқат ейиш порция ҳажмини табиий равишда камайтиради.
• Енгил ва ёғсиз овқатларни танланг. Ёғли ёки шакарли маҳсулотларни соғлом альтернатива билан алмаштиринг (масалан, картошка чипсларини ёнғоқ ёки сабзавотларга алмаштириш).

• Енгил ҳаракат ва суҳбат билан овқатланиш вақтида ҳис этиб ейиш муҳим. Бу тўйиш сигналини мияга узатишга ёрдам беради.
• Ҳар бир луқмани яхши чайнаб ейиш қондирувчи ҳисни кучайтиради.

• Кечги овқатни эртароқ ейишга ҳаракат қилинг. Бу метаболизмнинг яхши ишлашига ёрдам беради.
• Кўплаб кичик овқатланишлар ўрнига кундалик 3-4 марта овқатланишни ўрганинг.

• Етарли сув истеъмол қилиш организмнинг метаболик жараёнларини тезлаштиради.
• Овқатланишдан олдин сув ичиш тўйиш ҳиссини кучайтиради ва калория истеъмолини камайтиради.
• Эрталаб, уйғонган заҳоти 1 стакан сув ичиш нафақат озишга ёрдам беради, балки организмни қўллаб-қувватлайди.
• Чой ва кофе шакарсиз истеъмол қилинса, калориясиз энергия манбаи бўлиши мумкин.

• Етарли уйқу организмнинг гормонал балансини сақлаб қолади.
• Ёғ тўпланишига сабаб бўладиган кортизол (стресс гормони) даражасини пасайтиради.
• Мукаммал танага эга бўлиш учун ҳар куни бир вақтда ухлаш ва уйғониш муҳимдир.

• Стресс кўпинча кўпроқ овқат ейишга олиб келади.
• Ҳар куни тинчлантирувчи машқлар ёки нафас олиш техникасини қўллаб кўринг.
• Юриш, табиат бағрида вақт ўтказиш ёки яхши мусиқа тинглаш стрессни камайтиради.

• Лифт ўрнига зинапоядан фойдаланинг.
• Кичик масофалар учун транспорт ўрнига пиёда юринг.
• Узоқ ўтиришдан қочиш учун ҳар 30 дақиқада туриб ҳаракат қилинг.
• Кун давомида 5000-10000 қадам юришга одатланинг.

• Қанча овқат истеъмол қилганингизни ёзиб бориш масъулиятни оширади.

• Озишга ҳаракат қилаётган одамлар билан мулоқот қилинг. Бу мотивацияни сақлаб қолишга ёрдам беради.

Парҳез ёки жисмоний машқларсиз озиш мумкин, агар сиз кундалик одатларингизни соғломлаштиришга эътибор қаратсангиз. Овқатланишга онгли ёндашув, кўпроқ сув ичиш, яхши уйқу ва стрессни назорат қилиш – буларнинг барчаси ортиқча вазндан халос бўлишда ёрдам беради. Энг муҳими, барча ўзгаришларни секин-аста ҳаётингизга киритиш ва уларни узоқ муддатли одатларга айлантиришдир.