Qanday qilib parhez va jismoniy mashqlarsiz ozish mumkin?

Har bir kishi ozish uchun parhezga yoki sportzalga borishga vaqt yoki imkon topa olmasligi mumkin. Ammo bu ozish uchun yagona yoʻl emas. Quyida sogʻliqqa zarar etkazmasdan, parhez va jismoniy mashqlarsiz ozishga yordam beruvchi samarali usullar keltiriladi.

• Katta tarelkalardan foydalanishni toʻxtating. Kichik idishlardan ovqat eyish portsiya hajmini tabiiy ravishda kamaytiradi.
• Engil va yogʻsiz ovqatlarni tanlang. Yogʻli yoki shakarli mahsulotlarni sogʻlom alternativa bilan almashtiring (masalan, kartoshka chipslarini yongʻoq yoki sabzavotlarga almashtirish).

• Engil harakat va suhbat bilan ovqatlanish vaqtida his etib eyish muhim. Bu toʻyish signalini miyaga uzatishga yordam beradi.
• Har bir luqmani yaxshi chaynab eyish qondiruvchi hisni kuchaytiradi.

• Kechgi ovqatni ertaroq eyishga harakat qiling. Bu metabolizmning yaxshi ishlashiga yordam beradi.
• Koʻplab kichik ovqatlanishlar oʻrniga kundalik 3-4 marta ovqatlanishni oʻrganing.

• Etarli suv iste'mol qilish organizmning metabolik jarayonlarini tezlashtiradi.
• Ovqatlanishdan oldin suv ichish toʻyish hissini kuchaytiradi va kaloriya iste'molini kamaytiradi.
• Ertalab, uygʻongan zahoti 1 stakan suv ichish nafaqat ozishga yordam beradi, balki organizmni qoʻllab-quvvatlaydi.
• Choy va kofe shakarsiz iste'mol qilinsa, kaloriyasiz energiya manbai boʻlishi mumkin.

• Etarli uyqu organizmning gormonal balansini saqlab qoladi.
• Yogʻ toʻplanishiga sabab boʻladigan kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradi.
• Mukammal tanaga ega boʻlish uchun har kuni bir vaqtda uxlash va uygʻonish muhimdir.

• Stress koʻpincha koʻproq ovqat eyishga olib keladi.
• Har kuni tinchlantiruvchi mashqlar yoki nafas olish texnikasini qoʻllab koʻring.
• Yurish, tabiat bagʻrida vaqt oʻtkazish yoki yaxshi musiqa tinglash stressni kamaytiradi.

• Lift oʻrniga zinapoyadan foydalaning.
• Kichik masofalar uchun transport oʻrniga piyoda yuring.
• Uzoq oʻtirishdan qochish uchun har 30 daqiqada turib harakat qiling.
• Kun davomida 5000-10000 qadam yurishga odatlaning.

• Qancha ovqat iste'mol qilganingizni yozib borish mas'uliyatni oshiradi.
• Ozishga harakat qilayotgan odamlar bilan muloqot qiling. Bu motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi.

Parhez yoki jismoniy mashqlarsiz ozish mumkin, agar siz kundalik odatlaringizni sogʻlomlashtirishga e'tibor qaratsangiz. Ovqatlanishga ongli yondashuv, koʻproq suv ichish, yaxshi uyqu va stressni nazorat qilish – bularning barchasi ortiqcha vazndan xalos boʻlishda yordam beradi. Eng muhimi, barcha oʻzgarishlarni sekin-asta hayotingizga kiritish va ularni uzoq muddatli odatlarga aylantirishdir.