Күз мезгілінің басталуымен көптеген адамдар себепсіз шаршауды, психикалық және физикалық әлсіздікті сезіне бастайды. Күнделікті міндеттерге күш жетпейді, тіпті қарапайым істер де ауыр болып көрінеді. Қуатты қалай қалпына келтіруге болады? Ең алдымен, ағзадағы энергияның қайда жоғалғанын анықтау керек. Яғни, жағдайдың салдарымен емес, оның түпкі себебімен күресу маңызды.
Дәрігердің тексеруінен өту - алғашқы қадам. Өйткені кейде физикалық белсенділіктің төмендігі, парфюмерия мен түтін иістеріне жоғары сезімталдық, бұлшықеттердегі тұрақты ауырсынулар, буындардағы әлсіздік, зейінді шоғырландыра алмау және жиі депрессия да үздіксіз шаршаудың белгісі болады.
Медициналық тексерулер қалай көмектеседі?
Мамандар ең алдымен қанның толық талдауын және лейкоциттер пішінін ұсынады. Бұл айқын белгілермен көрінбейтін, бірақ жалпы денсаулыққа әсер ететін жасырын ауруларды көрсетуі мүмкін. Қалқанша безінің гормондары - ТШ, Т4св, Т3св және АТ-ТПО - ағзадағы әлсіздік, депрессия, энергия тапшылығы сияқты жағдайлардың негізгі себептерінің бірі болады.
Пролактин мен кортизол көрсеткіштеріндегі өзгерістер тұрақты күйзеліске сілтейді. Мұндай жағдай жүйке жүйесіне ғана емес, эндокриндік жүйеге және жалпы денсаулыққа да айтарлықтай әсер етеді.
Тамақтану және дәрумен жетіспеушілігі
Көбінесе энергия тапшылығы дұрыс тамақтанбаумен байланысты. Гемоглобин мен ферритин мөлшерінің төмендеуі анемия, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін көрсетеді. D дәрумені (25 ОН) деңгейі де өте маңызды - ол қоректік заттарды энергияға айналдыруда негізгі рөл атқарады. Қуат жетіспеушілігі, шаршау және "бас ауырлығы" дәл осы дәрумен жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.
Нәтижелерге байланысты дәрігер қажетті кеңестер береді. Зертхана нәтижелерін тек маман ғана дұрыс түсіндіре алады.
Не істеу керек? Ámeliy usynystar
Денсаулық қандай деңгейде болса да, төмендегі кеңестер энергияны қалпына келтіруге көмектеседі:
- Рационды дұрыс құру. Тамақтың калориясы жеткілікті болуы керек. Ағза алған энергиясын қайтармаса, шаршау тұрақтыға айналады.
- Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін жою. Бұл тек қосымша дәрі-дәрмектерді қабылдаумен ғана емес, дұрыс тамақтанумен байланысты.
- Ұйқы режимін сақтау. Циркад ырғағына сәйкес 22:30-23:00 аралығында ұйықтап, 06:00-07:00-де ояну ұсынылады. Бөлменің толық қараңғы болғаны маңызды. Ұйқының жетіспеушілігі зейінді төмендетеді, мидың белсенділігін төмендетеді және күш-қуатты азайтады.
- Физикалық белсенділік. Спорт залы, жүгіру, жүзу, би - таңдау мүмкіндігі көп. Егер бұл мүмкін болмаса, қарапайым жаяу жүру де ағзаға үлкен пайда әкеледі. Бұл энергетикалық қуатты қалпына келтіріп қана қоймай, стресспен күресуде де өте тиімді.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
«Меҳмон» тобындағы келушілер бұл жарияланымға пікір қалдыра алмайды.
