Ғалымдар жасқа қарай ұйқы нормаларын анықтады

Ғалымдар ересектерге шамамен 8 сағат ұйықтауды ұсынады — мамандардың айтуынша, бұл ағзаның қалпына келуі және күн бойғы белсенділік үшін ең оңтайлы норма болып саналады. Жас ұлғайған сайын ұйқыға деген қажеттілік өзгереді, сондықтан ұйқы нормалары жасқа қарай төмендегідей белгіленеді:

Жасқа қарай ұйқы нормалары:

-0–3 ай — 14–17 сағат
-4–11 ай — 12–15 сағат
-1–2 жыл — 11–14 сағат
-3–5 жыл — 10–13 сағат
-6–15 жас — 9–11 сағат
-14–17 жас — 8–10 сағат
-18–65 жас — 7–9 сағат
-65+ — 7–8 сағат

Ең маңыздысы, тәулігіне 5–7 сағаттан аз ұйықтау адамның өмірін 12 пайызға қысқартады — яғни тұрақты “аз ұйқы” әдетке айналса, денсаулыққа түсетін жүктеме артып, ағза тезірек шаршайды және қалпына келу үдерісі баяулайды.