Америкалық және канадалық ғалымдар психикалық және психикалық денсаулықты жақсартудың күтпеген және өте қарапайым әдісін анықтады. Бұл үшін арнайы әдістер, қымбат бағдарламалар немесе күрделі әдістер қажет емес. Жай ғана екі апта бойы ұялы телефоныңыздағы интернетті ұзақ уақытқа сөндіру жеткілікті.
Зерттеу PNAS Nexus ғылыми журналында жарияланды. Оған орта жасы 32-де болған 467 iPhone қолданушысы қатысты.
Ғалымдар қатысушылардың қалауына сүйенбей, барлық телефондарына мобильді интернетті бұғаттайтын арнайы қосымша орнатты. Сонымен қатар, телефонның негізгі функциялары - қоңырау шалу, SMS жіберу, фото және видео түсіру мүмкіндігі сақталды. Бірақ әлеуметтік желілер мен шектеусіз "скроллинг" мүмкіндігі толығымен жабылды.
Эксперимент басталғанға дейін қатысушылар күні бойы орта есеппен бес сағат телефонмен сөйлесіп, өздерінің психо-эмоционалдық жағдайын бағалау үшін арнайы тесттен өтті.
Нәтижелер ғалымдарды да таң қалдырды
Екі аптадан кейін қатысушылардың көпшілігі өздерін бақытты және тыныш сезінгендерін айтты. Олардың өмірге қанағаттану деңгейі айтарлықтай өсті.
Әсіресе зейін мен шоғырлануды тексеретін тесттердің нәтижелері таңғаларлық болды: олардың көрсеткіштері әдетте он жыл бойы төмендейтін когнитивті функцияларды қалпына келтіруге теңестірілді.
Сонымен қатар экран артындағы уақыт күнделікті бес сағаттан үш сағатқа дейін қысқарды. Қатысушылар бос уақытын отбасына арнап, көбірек серуендеді, спортпен шұғылданды және қарым-қатынас орнатты. Ұйқының ұзақтығы орта есеппен 17 минутқа ұзарды.
Зерттеу авторларының айтуынша, интернеттен уақытша алыстатудың нәтижесі әдетте антидепрессанттарды қабылдағанда байқалатын әсерден де жоғары болған.
Бұл не үшін пайдалы?
Ақпараттың толассыз ағыны, хабарландырулар мен үнемі онлайн болу мида шексіз жарыс сезімін тудырады. Бұл алаңдаушылықты күшейтеді, зейінді төмендетеді және нәтижесінде депрессия мен әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін. Интернетке кіруді шектеу сандық жүктемені азайтады. Ми "қайта жүктеу," зейінді қалпына келтіру және стресс деңгейін төмендету мүмкіндігіне ие болады.
Екі апта бойы мобильді интернетсіз толық төзуге қатысушылардың тек 25 пайызы ғана мүмкіндік алды. Қалғандары шектеулерді айналдыру жолдарын іздеді. Сонымен қатар, ара-тұра "тәртіп бұзғандарда" да оң өзгерістер байқалды.
Сынап көруге тұрарлық па?
Интернеттен ұзақ уақытқа бас тарту оңай емес. Бірақ зерттеу көрсеткендей, тіпті қысқа мерзімді цифрлық шектеу де сезім мен зейінді айтарлықтай жақсарта алады. Бәлкім, осы екі апта арқылы біз тұрақты онлайнға қаншалықты байланып қалғанымызды және оған шынымен мұқтаж екенімізді түсіне аламыз.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
