Тўғри овқатланиш тана ҳолатини яхшилайди, иммунитетни сақлайди ва иш кунидан кейин кучни тиклайди. Диетолог Ирина Писарева тегишли тавсиялар билан ўртоқлашди, деб ёзади «Вечерняя Москва».
«Кечки овқат учун оптимал вақт соат 18 дан 19 гача. Ёки ухлашдан 2-3 соат олдин, овқат ҳазм бўлиши учун вақт керак», - дейди мутахассис.
Унинг сўзларига кўра, овқат ҳазм қилиш дам олишга халақит бермаслиги учун режимга риоя қилиш керак.
Кечки овқат секин ҳазм бўладиган овқатларни ўз ичига олмаслиги керак. Ёғсиз балиқ, товуқ, курка, тухум, творог ва йогурт бунга жуда мос келади. Кечки рациондан кучли углеводларни чиқариб ташлаш керак.
Бундан ташқари, Писарева овқатга ўсимлик овқатлари ва зираворлар қўшишни таклиф қилди.
«Бу салат, арпабодиён, райҳон бўлиши мумкин. Рациондаги зираворлар қишда айниқса муҳимдир: улар нафақат таомнинг таъмини очибгина қолмай, балки иммунитет тизимини мустаҳкамлайди. Бунга қалампир мисол бўлади», деб таъкидлади мутахассис.
“Замин” янгиликларини “Инстаграм”да кузатиб боринг
