Велосипед кўпчиликнинг ҳаётига ҳаракатланиш воситаси сифатида тобора фаол кириб келмоқда. Бироқ, у транспорт воситаси бўлиши билан бирга ажойиб тренажёр ҳам эканини ҳамма ҳам билмайди. Дунёда байк ёрдамида ортиқча калорияларни йўқотиш ва мушак рельефига эга бўлишнинг кўплаб тезкор ва самарали усуллари бор. Қандай қилиб дейсизми? Don't Panic шу ҳақидаги мақоласи билан бўлишди.
Нонушта олдидан сайр қилиш
Нонушта олдидан қисқа сайрга (тахминан 20 дақиқага) чиқишни одатга айлантиринг. Амалий физиология журналида чоп этилган янги тадқиқотлар ёғларнинг қорин оч вақтида тезроқ парчаланишини кўрсатган. Оддий эрталабки сайр ҳафтасига 2 мингтагача калорияни йўқотишга қодир. Яна шуниси муҳимки, у метаболизмни тезлаштириш механизмини ишга туширади. Профессионал пойгачилар мусобақаларга тайёрланаётганда шу усулдан фойдаланишади.
Интенсив спорт
Интервалли ҳаракатлар тушунчаси велосипед пойгалари учун ҳам муҳимдир. Шошмасдан ҳайдаш ва максимал тезлашиш кетма-кетлигига риоя қилинг: бу организмингизни ёғларни фаолроқ йўқотишга созлайди.
Ноқулай йўллар
Ноқулай йўллар бўйлаб атиги бир соат ҳаракатланиш қулай йўллар бўйлаб ҳаркатланганга нисбатан 600 калорияга кўпроқ парчалар экан. Бундан ташқари, ноқулай йўл бутун танани ишлашга мажбур қилади.
Тоғларга йўл оламиз
Тоғга велосипедда чиқиш ҳаммага ҳам ёқавермайди, албатта. Бу организмнинг бутун тизими, шу жумладан юрак-қон томир тизимини ҳам ишга солувчи мураккаб машғулот. Шундай бўлса-да, унинг ижобий томонлари ҳам кўп: ҳафтада икки кунни хилл-райдингга ажратинг ва бир ой ичида натижасига ўзингиз гувоҳ бўласиз.
Енгил тамадди қилиш
Сиз велосипедда сайр қилишга бутун кунингизни кетказишингиз мумкин. Организмга эса, сўзсиз, энергия керак бўлади - шундай экан, уни зарарли ва оғир егуликлардан эмас, енгил ва фойдали озуқалардан олинг. Масалан, велосипедчининг тўйимли мюслили батон, банан истеъмол қилиши ёки протеинли коктейль ичиши мақсадга мувофиқдир.
Манба: Kun.uz “Замин” янгиликларини “Инстаграм”да кузатиб боринг
Нонушта олдидан сайр қилиш
Нонушта олдидан қисқа сайрга (тахминан 20 дақиқага) чиқишни одатга айлантиринг. Амалий физиология журналида чоп этилган янги тадқиқотлар ёғларнинг қорин оч вақтида тезроқ парчаланишини кўрсатган. Оддий эрталабки сайр ҳафтасига 2 мингтагача калорияни йўқотишга қодир. Яна шуниси муҳимки, у метаболизмни тезлаштириш механизмини ишга туширади. Профессионал пойгачилар мусобақаларга тайёрланаётганда шу усулдан фойдаланишади.
Интенсив спорт
Интервалли ҳаракатлар тушунчаси велосипед пойгалари учун ҳам муҳимдир. Шошмасдан ҳайдаш ва максимал тезлашиш кетма-кетлигига риоя қилинг: бу организмингизни ёғларни фаолроқ йўқотишга созлайди.
Ноқулай йўллар
Ноқулай йўллар бўйлаб атиги бир соат ҳаракатланиш қулай йўллар бўйлаб ҳаркатланганга нисбатан 600 калорияга кўпроқ парчалар экан. Бундан ташқари, ноқулай йўл бутун танани ишлашга мажбур қилади.
Тоғларга йўл оламиз
Тоғга велосипедда чиқиш ҳаммага ҳам ёқавермайди, албатта. Бу организмнинг бутун тизими, шу жумладан юрак-қон томир тизимини ҳам ишга солувчи мураккаб машғулот. Шундай бўлса-да, унинг ижобий томонлари ҳам кўп: ҳафтада икки кунни хилл-райдингга ажратинг ва бир ой ичида натижасига ўзингиз гувоҳ бўласиз.
Енгил тамадди қилиш
Сиз велосипедда сайр қилишга бутун кунингизни кетказишингиз мумкин. Организмга эса, сўзсиз, энергия керак бўлади - шундай экан, уни зарарли ва оғир егуликлардан эмас, енгил ва фойдали озуқалардан олинг. Масалан, велосипедчининг тўйимли мюслили батон, банан истеъмол қилиши ёки протеинли коктейль ичиши мақсадга мувофиқдир.
Манба: Kun.uz “Замин” янгиликларини “Инстаграм”да кузатиб боринг
Ctrl
Enter
Хато топдИнгизми?
Иборани ажратиб Ctrl+Enter тугмасини босингМавзуга оид янгиликлар
Яхши пишган ва мазали анор танлашга ёрдам берадиган тавсиялар
Эрдўғон Туркия Исроил билан алоқаларини узганини маълум қилди
Дональд Трамп 27 ёшли Каролин Левиттни Оқ уй матбуот котиби этиб тайинламоқчи
АҚШ ҳарбийлари орасида ўз жонига қасд қилиш кўпайди
Жо Байден: “Баъзан хотиним мени космосга жўнатиш билан таҳдид қилади”
Блинкен Исроилдан учта муаммони ҳал этишни талаб қилди
Ҳар қандай катта ёшдаги киши етук эмас
Пашинян Арманистоннинг Мустақиллик декларацияни энг катта муаммо ва фожиа деб атади
