Жақында жүргізілген зерттеулер күнде 10 000 қадам жүру міндетті емес екенін көрсетті. Көптеген адамдар үшін 7 000 қадам жеткілікті. Ең маңыздысы — тұрақты түрде қозғалу және аптасына 150 минут физикалық белсенділік жасау.
Ересектерге түнде 7–9 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы жеткілікті болса, семіздік, қант диабеті және депрессия қаупі азаяды. Күндізгі қысқа ұйықтау ми жұмысын қолдап, белсенділікті сақтауға көмектеседі, бірақ түнгі толық ұйқыны алмастыра алмайды.
Су ішу де денсаулық үшін маңызды. Ересектерге күніне 1,5–2 литр су ішу ұсынылады. Егер организм сусыздық сезсе, су ішу керек; бұл көбіне жеткілікті болады. Кейбір аурулар немесе жағдайларда көбірек су ішу қажет болуы мүмкін.
Қысқа медитация күнделікті стрессті азайтып, психикалық саулықты қолдайды. Ең бастысы — барлық әдеттерді өз өмір салтыңызға бейімдеп, артық қысым жасамау. Бұл ұзақ мерзімге денсаулықты сақтауға көмектеседі.
“Zamin”-ді Telegram-нан оқыңыз!
