Anemiye yardımcı ürünler

^{Foto: Pixabay}
Hemen hemen tüm kadınlar demir eksikliği yaşar. Bunu zamanında tamamlamak gerekir. Demir, vücudun normal çalışması için gerekli en önemli elementlerden biridir. Oksijeni kaslara ve beyne taşır.

Kadınlar günde 18 mg, hamile kadınlar ise 27 mg demir almalıdır. En kolay yolu, bunu gıdalardan almaktır. Size demir açısından zengin 9 ürünü öneriyoruz.

Dana eti
Kırmızı eti öncelikle kolesterol nedeniyle bırakmamak gerekir. Örneğin, dana dili sadece demir değil, aynı zamanda B12 vitamini ve selenyum içerir. Haftada en az bir kez dana eti tüketin.

Tavuk butları
Kırmızı kümes hayvanı etindeki demir vücut tarafından kolayca emilir. Tavuğun en faydalı kısmı beyaz et olarak kabul edilse de, kırmızısını da ihmal etmeyin.

Kuru kayısı
Bu parlak renkli kuru meyvelerin yarım fincanında 2 mg demir ve 160 kalori vardır. Ayrıca kuru kayısı, C vitamini açısından zengin ve kanser gelişimini engelleyen antioksidanlar içerir. Sadece şeker şurupsuz hazırlanmış kuru meyveleri seçin.

Mercimek
Vejetaryen diyetteyseniz, menünüzdeki demir miktarını takip etmeniz gerekir ve mercimek size yardımcı olur. Bir porsiyon mercimekte dana etinde olduğu gibi 3 mg demir bulunur.

Chia tohumları
Bu küçük tohumları her gün yemek faydalıdır. Chia, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve bunlar kalp-damar sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca kalsiyum, magnezyum, fosfor ve demir içerir.

Kaju (kaju fıstığı)
Kuruyemişler gibi her gün çikolatalı tatlılarla birlikte tüketmeye değerdir. Kaju fıstığı doymamış yağlar, proteinler ve demir açısından zengindir.

Fasulye
Sık tüketilen çok faydalı baklagillerden biridir. İçeriğinde folik asit ve demir bulunur.

Kabak çekirdeği
Sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok faydalı olan kabak çekirdeğinde 4,5 mg demir vardır. Ayrıca kalsiyum, protein ve çinko içerir, bu da kalp için çok faydalıdır.

Bitter çikolata
Günde üç veya dört parça çikolata tüketmek gerekir. Faydaları antioksidanlar açısından zengin, kanser gelişimini engelleyen bitter çikolata demir eksikliğine izin vermez. Sadece şekersiz ve kakao oranı yüksek çikolatayı seçin!

Haberler