Kechga borib oyoqlarda og‘irlik, toliqish, uvishish kabi belgilar bezovta qilsa, bilingki, oyoqlaringiz yordamga muhtoj. Oyoqlar toliqqanda foydalaniladigan massaj, vanna va bir necha mashqlarni sinab ko‘rishni istasangiz, quyidagi usullarga diqqat qiling.
Gimnastika mashqlari
Oyoqyalang holda xonaning bir burchagidan ikkinchisiga asta yurib boring. Harakat davomida tovondan oyoq uchigacha sekin ko‘tariling. So‘ngra o‘tirgan holatda oyoqlaringizni to‘g‘riga cho‘zing. Dastlab oyoq uchini qarama-qarshi tomonga, so‘ngra o‘zingizga qaratib cho‘zing. Shuningdek, o‘tirgan holatda oyoqlarni aylanma harakat bilan qimirlating.
Issiq vanna
Oyoqdagi toliqishni yo‘qotish uchun moychechak (romashka) gulidan tayyorlangan damlama foydalidir. Buning uchun 1 osh qoshiq moychechak gulini 1 litr suvga damlab, 10 daqiqa qaynating. So‘ngra bir oz ilitib oyoqlaringizni 10-15 daqiqa damlamaga soling. Damlamaga ozroq dengiz tuzidan solsangiz yanada samarali bo‘ladi. Bu kabi issiq vannalarni bir xaftada 2-3 marta takrorlash mumkin.
Uqalash
Oyoq kaftini tovon qismidan boshlab aylanma harakatlar yordamida uqalang. So‘ngra barmoqlarni ichki va tashqi tarafidan boshlab uqalab boring. Oyoqni old qismini ham yengil harakat yordamida uqalagach, 10 daqiqaga oyoqlaringizni yuqoriga tekis ko‘taring. Bu mashqlar yordamida qon aylanishi yaxshilanib, og‘irlik kamayadi. “Zamin” yangiliklarini “Twitter”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
Mariya Zaxarova ukrainaliklarni Amerika hindulariga o‘xshatdi
Velosipedda sayr qilish uchun 3 sabab: yoshartiradi, ozdiradi va umrni uzaytiradi
Zoir Mirzayev “Telefonsiz maktab”ga 300 mln so‘m mukofot berdi
Amerikalik olimlar barcha uchun birdek foydali jismoniy faollik turini aniqladi
Piyoda yurish va bog‘dorchilik bilan shug‘ullanish depressiyaga chalinishni 23 foizga kamaytiradi
“Tolibon” Afg‘onistonning Xost viloyatida besh nafar fuqaroni qamchi bilan jazoladi
Germaniyada maktab o‘quvchilari ommaviy ravishda islom dinini qabul qilmoqda
AQSHning G‘azodagi siyosatidan norozi Davlat departamenti rasmiysi iste’foga chiqdi