Maqolada biz siz ovqatlanish borasida yoʻl qoʻyadigan qanday xatolar ozish jarayoniga toʻsqinlik qilishi haqida gapiramiz.
Siz ovqatning muayyan miqdori oʻlchamiga eʼtibor bermaysiz
Koʻpchilik foydali oziq-ovqatlarni cheklanmagan miqdorda yeyish mumkin deb hisoblaydi. Bu katta xato. Hatto yormalar, qora undan qilingan makaronlar yoki shirin mevalar kabi foydali oziq-ovqatlarni ham cheklanmagan miqdorda isteʼmol qilish sizning ozish uchun qilayotgan harakatlaringizni yoʻqqa chiqarishi mumkin.
Qanday tuzatish kerak?
Oshxona uchun tarozi sotib oling va isteʼmol qilayotgan hamma oziq-ovqatlaringizni oʻlchang.
Oʻramlarda va jadvallarda 100 gramm ishlov berilmagan mahsulotning kaloriyasi koʻrsatilishini esingizda tuting, xom va pishgan mahsulotlarning ogʻirligi esa bir-biridan ancha farq qilishi mumkin. Shuning uchun oziq-ovqatlarni yoki tayyorlashdan oldin oʻlchang, yoki jadvallardan tayyor oziq-ovqatlarning kaloriyasi toʻgʻrisida izlab koʻring.
Siz qovurilgan taomlarni afzal koʻrasiz
Qovurish jarayonida foydalaniladigan oʻsimlik yogʻi taomning kaloriyasini juda oshirib yuboradi.
Qanday tuzatish kerak?
Boshqacha tayyorlash usulllaridan foydalaning: oziq-ovqatlarni duxovkada pishiring, bugʻda tayyorlang.
Yogʻsiz qovurish imkonini beradigan, kuyishga qarshi qoplama oʻrnatilgan tova sotib oling.
Agar qovurishda yogʻ ishlatmoqchi boʻlsangiz, uni tovaga butilkadan quymang, tova ustini choʻtkacha bilan biroz moylasangiz yetarli boʻladi.
Siz haddan tashqari koʻp foydali shirinliklar yeysiz
Koʻpincha konfet va pechenyelarni foydaliroq shirinliklar: yongʻoqlar va quruq mevalarga almashtirishni maslahat berishadi. Ha haqiqatan ham ularda foydali moddalar juda koʻp, lekin kaloriyasi ham ancha katta.
Qanday tuzatish kerak?
Quruq mevalar va yongʻoqlar qoʻyilgan likoplarni koʻrinmaydigan joyga qoʻying.
Foydali shirinliklarni yeyishdan oldin, ularni oʻlchang va kaloriyasini hisoblang. “Zamin” yangiliklarini “Vkontakti”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
Germaniyada maktab o‘quvchilari ommaviy ravishda islom dinini qabul qilmoqda
Rossiya dunyodagi birinchi vodorod yoqilg‘ili avtomobilni taqdim etdi
Amerikalik olimlar barcha uchun birdek foydali jismoniy faollik turini aniqladi
Piyoda yurish va bog‘dorchilik bilan shug‘ullanish depressiyaga chalinishni 23 foizga kamaytiradi
“Tolibon” Afg‘onistonning Xost viloyatida besh nafar fuqaroni qamchi bilan jazoladi
Zoir Mirzayev “Telefonsiz maktab”ga 300 mln so‘m mukofot berdi
AQSHning G‘azodagi siyosatidan norozi Davlat departamenti rasmiysi iste’foga chiqdi
Velosipedda sayr qilish uchun 3 sabab: yoshartiradi, ozdiradi va umrni uzaytiradi