Не держите обиду в себе: 3 важных способа справиться с болью...

Иногда всего одна фраза, невнимание или неожиданное отношение надолго не отпускают человека. Событие проходит, но обида, гнев и вопрос «почему он так со мной поступил?» продолжают жить внутри.

Чтобы избавиться от обиды, не обязательно оправдывать другого человека или жить так, «будто ничего не произошло». Важно понять, что именно вы чувствуете, какая именно ваша потребность была задета и как теперь можно удовлетворить эту потребность здоровым способом.

1-е направление: сначала точно назовите чувство

Одной фразы «Мне обидно» иногда бывает недостаточно.

За обидой могут скрываться гнев, чувство отверженности, обесцененности, одиночества, стыда или несправедливости.

Поэтому возьмите лист бумаги и, ничего не приукрашивая, напишите:

Что я сейчас чувствую?

Затем перейдите ко второму вопросу:

В чем нуждался человек, который меня обидел, в тот момент?

Возможно, ему нужны были внимание, контроль, защита, признание или ощущение собственной правоты.

Это не оправдывает его поступок. Но позволяет взглянуть на ситуацию шире, а не только с позиции «он плохой».

Затем задайте еще один вопрос:

Чего он на самом деле хотел от меня?

Иногда внешняя причина конфликта одна, а истинная потребность — совершенно другая.

Понять другого человека — не значит признать его правоту

Это очень важное различие.

Если кто-то проявил грубость, понимание его потребностей не обязывает вас возвращаться к этим отношениям.

Вы можете одновременно сказать:

«Я понимаю, почему он так поступил»

и

«Со мной нельзя так обращаться»

Психологическая зрелость иногда начинается именно со способности одновременно удерживать в себе эти две мысли.

2-е направление: выясните, что именно причинило боль

Одна и та же фраза по-разному воздействует на двух людей.

Слова, не имеющие значения для одного, могут сильно задеть самолюбие другого. Почему?

Потому что у каждого человека есть свои «болезненные точки».

Спросите себя:

«Что именно в этой ситуации так сильно меня ранило?»

Например, кто-то отверг ваше мнение. Возможно, проблема не только в его словах, а в том, что они пробудили старое чувство: «Мое мнение не ценят».

Или кто-то не сдержал обещание. Вероятно, доверие и стабильность особенно важны для вас.

Здесь цель не в том, чтобы обвинять себя.

Напротив, нужно понять, какая именно ваша уязвимая точка была задета.

Осторожно задайте себе вопрос: «В чем моя уязвимость?»

Этот вопрос полезно понимать не в смысле:

«Что со мной не так?»

а в смысле:

«Какая моя потребность слишком сильно зависит от отношения другого человека?»

Возможно, вы ощущаете свою ценность только благодаря похвале.

Возможно, вы очень тяжело воспринимаете отказ.

Возможно, вам трудно устанавливать границы.

Тогда возникает следующий вопрос:

«Какой навык мне нужно развить?»

Это может быть самоуважение, умение ясно выражать свои мысли, говорить «нет», управлять эмоциями или отделять собственную ценность от мнения других людей.

3-е направление: спросите себя: «Как все должно было произойти?»

За обидой часто стоит несбывшееся ожидание.

• «Он должен был меня понять».

• «Он должен был извиниться».

• «Он должен был выбрать меня».

• «Он не должен был так со мной разговаривать».

Запишите идеальный сценарий для себя:

Как все должно было произойти?

Затем перейдите к самому важному вопросу:

«Что дало бы мне то, что все произошло бы так, как я хотел(а)?»

Ответы часто оказываются глубже самого события:

• уважение,

• безопасность,

• признание,

• любовь,

• внимание,

• справедливость,

• доверие.

Именно здесь может проявиться истинный центр обиды.

Не обязательно получать нужное только через одного человека

Предположим, человек должен был извиниться перед вами, потому что это дало бы вам ощущение: «Мои чувства важны».

Но этот человек не извинился.

Теперь жизнь разделяется на два пути.

Первый путь — годами ждать, когда он изменится.

Второй — спросить себя:

«Как я могу сам(а) показать себе, что мои чувства важны?»

Например, установить границы, изменить отношения, поговорить с надежным человеком или перестать связывать свою ценность с отношением другого.

Это один из важнейших шагов на пути избавления от обиды.

Прощение не всегда означает примирение

Можно простить человека, но при этом больше не быть с ним такими близкими, как прежде.

Прощение:

• не означает: «Он поступил правильно».

• И не означает: «Я снова буду ему доверять».

Иногда смысл прощения прост:

«Это событие больше не управляет моей повседневной жизнью».

Если в отношениях постоянно присутствовали унижение, насилие, манипуляции или опасность, неправильно брать всю ответственность на себя, спрашивая: «В чем моя уязвимость?» В таких ситуациях на первом месте должны быть безопасность и здоровые границы.

Самый важный вопрос, который поможет отпустить обиду

В конце задайте себе такой вопрос:

• «Чего я все еще жду от этого человека?»

• Извинений?

• Признания?

• Сожаления?

• Его возвращения?

• Признания того, что вы были правы?

Иногда обиду удерживает не само прошлое, а сценарий, который все еще должен осуществиться.

Осознание этого ожидания дает человеку выбор: продолжать ждать или удовлетворить свою потребность другим, более здоровым способом.

Потому что внутренний покой не всегда начинается с извинений другого человека.

Иногда он начинается с решения:

«Я не могу изменить то событие, но не позволю ему больше управлять моей жизнью»

Оставьте свое мнение в комментариях и поделитесь статьей со знакомыми через Telegram или другие социальные сети.