Ramazan ayında doğru beslenme sadece rahatlık için değil, aynı zamanda sağlık için de çok önemlidir. Gündüz boyunca vücut uzun süre susuz ve yiyeceksiz kaldığı için, iftar ve suhur seçimleri kilo, kan basıncı, gastrointestinal aktivite ve genel durum üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.
Doktorlar öncelikle su sorununa dikkat etmenizi tavsiye ederler: iftirden sabaha kadar en az 6-8 bardak su bölünerek içmelisiniz. Gazlı ve enerji içecekleri ise, aksine, dehidrasyonu artırabilir. İftara da hafif bir yemekle başlamak tavsiye edilir: hurma, sıcak su veya çorba mideyi "yumuşatır," yağlı ve kızarmış yiyecekleri birden fazla yemek ise gastrit ve ağrıya neden olabilir.
Sahar yemeğini kaçırmak genellikle gün boyunca halsizlik, baş dönmesi ve kan basıncının düşmesine neden olur. Bu nedenle, erken saatlerde yumurta, süt ürünleri, sebzeler ve tahıl ürünleri gibi besleyici ancak kolay sindirilebilir ürünler önerilir. Aynı zamanda, acı, tuzlu ve aşırı yağlı yiyecekler susuzluğu artırabilir ve yüreğe aşırı yük getirebilir.
Kahve ve çay da sınırlı miktarda içilmelidir, çünkü aşırı tüketim susuzluğa neden olabilir. Fiziksel aktiviteyi iftirden 1-2 saat sonra hafif bir egzersiz şeklinde veya şafaktan önce planlamak daha iyidir. Birinin diyabet, kalp, böbrek veya mide hastalığı varsa, oruç tutmadan önce bir doktora danışmanız gerekir - sağlık riskine girmek "savabe" değildir.
“Zamin”i Telegram'da okuyun!
