Sağlığınızı koruyun: Sabah erken saatlerden itibaren yapılan 10 hata

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Sabahı yanlış başlatmak, gün boyunca sadece iş performansını değil, aynı zamanda sağlığı da olumsuz etkileyebilir mümkündür.

Alarmı ertelemek
Ne yazık ki, beş dakika daha uyumak hiçbir güç vermez. Üstelik alarmı sürekli ertelemek yorgunluk riskini artırır. Aktif yaşam tarzının anahtarı düzenlidir. Bunun için aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışmak gerekir. Dinlenme ve tatil günlerini harika şekilde geçirmek tavsiye edilir. En az 8 saat uyumaya çalışarak hayatın olumlu yönde değiştiği fark edilebilir.

Pencere perdelerini kapatmak
Karanlık odada uyumak daha mı iyidir? Aslında hayır. Güneş ışınları daha hızlı uyanmaya ve enerji vermeye yardımcı olur. Ayrıca bu, doğal döngü ve metabolizma süreçlerini düzenlemek için de gereklidir. Bu da bağışıklık sisteminin çalışmasını etkiler. Vücudu iltihap ve bulaşıcı hastalıklardan korur.

Yatakta acele etmeden kalkmak
Her insan yatay pozisyondan dik pozisyona geçerken kan dolaşımı düzeni değişir. Bu, basıncın düşmesine, halsizlik ve baş dönmesine yol açabilir. Çok acele olsa bile yataktan hemen kalkmamak gerekir. Uyanır uyanmaz yatakta 1-2 dakika oturmak tavsiye edilir.

Sabah egzersizlerini atlamamak
Uyanır uyanmaz spor yapmak enerjiyi artırmaya ve gün boyu iyi ruh halini korumaya yardımcı olur. Ayrıca sabah çok kalori harcandığı için kahvaltı sırasında iştah artışı gözlemlenir.

Hijyen konusu
Kahve veya limonlu su gibi asidik içeceklerden sonra dişleri hemen fırçalamaya gerek yoktur. Bunu biraz daha sonra veya kahvaltıdan 30-60 dakika sonra yapmak daha iyidir, aksi takdirde kısa sürede diş hekimine gitmek gerekebilir.

Telefonu uzak bir yere koymak
Uyku sinir sistemini yenilemeye, stresten ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olur. Uyanınca ilk hareket olarak telefondaki mesajları kontrol etmek veya sosyal medyadaki haberleri takip etmek uykunun terapötik etkisini ortadan kaldırır.

Kahvaltıyı atlamamak
Tam kahvaltı yapan kişilerde obezite, sürekli yorgunluk sendromu, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riski daha az olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Şekerli yiyeceklerden kaçınmak
Günü tatlı ve hamur işlerinden başlamak önerilmez. Bu gıdalarda basit karbonhidratlar bulunur. Vücuda giren bu maddeler çok hızlı şekere dönüşür. Kanda şeker miktarının artması insülinin aktif üretimini teşvik eder. Bu aşamada vücut anormal bir güç hissedebilir. Ancak basit karbonhidratlar çok hızlı sindirilir ve kısa sürede önceki enerjiden eser kalmaz. Bir saat sonra vücut tekrar yorgunluk ve açlık hisseder. Kompleks karbonhidratlar ise uzun süre parçalanır ve şeker artışına neden olmaz.

Olumlu düşünmek
Bir olay gerçekleştiyse, sabah meditasyon için birkaç dakikalık boş zaman kullanılmalıdır. Bunun için gözler kapatılır, beyinden her türlü düşünce çıkarılır. Sadece derin ve yavaş nefes alınır. Bu egzersiz stres hormonu kortizolün azalmasına yardımcı olur. Eğer her gün böyle nefes egzersizleri yapılırsa depresyon, hipertansiyon, uykusuzluk ve migren riski önemli ölçüde azalır.

Haberler