Kunduzi uxlab olishning salomatlik uchun foydalari

^{Foto: Grazia}
Albatta, ko‘pchilik bir soat miriqib uxlash uchun ham bog‘chadagi davrga qaytib qolgisi keladi. Ma’lum bo‘lishicha, kunduzgi bir muddat uxlab olish sog‘liq uchun ko‘p foyda keltiradi.

Kunduzgi uyqu miya batareyalarini quvvatlaydi

NASA tomonidan moliyalashtirilgan astronavtlarning tadqiqotlari shuni ko‘rsatdiki, ikki yarim soatgacha bo‘lgan kunduzgi uyqu ish xotirasi samaradorligini oshiradi. Unga ko‘ra, ish xotirasi boshqa vazifalar xotirasida bir vaqtning o‘zida bir vazifaga e’tibor berishni o‘z ichiga oladi, shuning uchun yomon ish xotirasi xatolarga olib keladi. Qisqa uyqu kun davomida bir necha soat davomida yanada kuchliroq qilishi mumkin. Shuningdek, dam olishga ham yordam beradi.

Yurak xastaliklari xavfi kamayadi

2019 yil o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, kundalik uyqu haftada bir yoki ikki marta yurak xuruji yoki insult xavfini kamaytirishi mumkin. Besh yildan ortiq vaqt mobaynida 35 dan 75 yoshgacha bo‘lgan 3400 dan ortiq odamni kuzatib borgan tadqiqotchilar, vaqti vaqti bilan haftasiga bir yoki ikki marta, besh daqiqadan bir soatgacha uxlaganlarda yurak xuruji, insult yoki yurak yetishmovchiligi ehtimoli 48 foizdan kam bo‘lganini aniqladi.

Qomatni saqlashga yordam beradi

2020 yilda ayollar o‘rtasida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ular qanchalik ko‘p uyqusiz bo‘lsa, shakar, yog‘li ovqatlar va kofeinni iste’mol qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo‘ladi. Sifatli uyquning yetishmasligi ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, chunki uyqusizlik ochlikni rag‘batlantiradi va to‘qlik signalini beruvchi gormonal signallarni bostiradi. Tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, natijalar juda muhim, chunki ayollarda semirish va uyqu buzilishi xavfi yuqori, bu esa oziq-ovqatning ko‘p iste’mol qilinishidan kelib chiqishi mumkin. Kunduzgi uyqu hatto tungi uyquning umumiy sifatini ham yaxshilashi aniqlandi.

Ijodkorlikni oshiradi

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, miyaning o‘ng yarim sharida uyqu paytida qandaydir aqliy uchqun paydo bo‘lishi mumkin. O‘ng yarim shar ko‘proq vizualizatsiya va fikrlash kabi ijodiy vazifalar bilan bog‘liq, chap yarim shar esa ko‘proq analitikdir. 15 kishining miya faoliyatini kuzatgan tadqiqotchilar ularning miyasining o‘ng yarim shari ham o‘zi bilan, ham chap yarim shar bilan faol aloqada bo‘lganini aniqlashdi. Biroq chap yarim shar nisbatan tinch bo‘lib qoldi. 2020 yil yanvar oyida 60 va undan katta yoshdagi 2214 nafar xitoyliklar ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqotda tushdan keyin besh daqiqadan ikki soatgacha uxlagan ishtirokchilar uxlamaganlarga qaraganda yaxshiroq aqliy faollikni ko‘rsatdi.

Kunduzgi uyqu sog‘liqni yaxshilaydi va miyani qayta tiklaydi. Endi esa biroz dam olishga odatlaning. “Zamin” yangiliklarini “Odnoklassniki”da kuzatib boring