Kleine Gewohnheiten — große Wirkung. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bereits fünf zusätzliche Minuten körperlicher Aktivität pro Tag sowie eine Reduzierung der Sitzzeit die Lebenserwartung deutlich verlängern können. Fachleute betonen, dass diese einfachen Veränderungen von großer Bedeutung für die öffentliche Gesundheit sind.
Laut den Ergebnissen einer Studie mit 135.000 Teilnehmern aus Großbritannien, den USA, Norwegen und Schweden senken fünf Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Tag, wie zügiges Gehen, das Sterberisiko um etwa 10 Prozent. Mit anderen Worten: Selbst kurze Bewegungseinheiten bringen erhebliche gesundheitliche Vorteile.
In einer Analyse unter der Leitung der Norwegischen Hochschule für Sportwissenschaften wurde zudem festgestellt, dass eine Reduzierung der täglichen Sitzzeit um 30 Minuten die Gesamtsterblichkeit um nahezu 7 Prozent verringert. Experten zufolge ist mehr Bewegung und weniger Sitzen eine der grundlegenden Regeln eines gesunden Lebensstils.
Der größte positive Effekt zeigt sich, wenn die tägliche körperliche Aktivität um mindestens fünf Minuten erhöht wird. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Hausarbeit oder Gartenarbeit beschleunigen die Atmung und aktivieren den Körper. Die im Sitzen verbrachte Zeit sollte möglichst durch leichte Bewegung ersetzt werden.
Interessanterweise hat eine weitere Studie gezeigt, dass kleine positive Veränderungen in Schlaf, Bewegung und Ernährung zusammen die Lebenserwartung weiter erhöhen können. Beispielsweise können fünf Minuten mehr Schlaf, zwei zusätzliche Minuten körperlicher Aktivität und eine halbe Portion mehr Gemüse pro Tag einer Person mit ungesunden Gewohnheiten ein zusätzliches Lebensjahr „schenken“.
Experten betonen, dass ein optimaler Lebensstil aus 7–8 Stunden Schlaf pro Tag, mindestens 40 Minuten körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung besteht. Menschen, die diese Regeln befolgen, können im Vergleich zu anderen nahezu 10 Jahre länger leben.
Kurz gesagt: Große Veränderungen erfordern nicht immer große Schritte — manchmal reichen fünf Minuten aus.
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