Соғлом нонушта таркибида албатта бўлиши керак бўлган 3 муҳим маҳсулот

Ҳар бир кунимиз қандай бошланиши, кун давомидаги кайфиятимиз ва ишчанлигимизга катта таъсир кўрсатади. Британиялик таниқли диетолог Паула Мартин соғлом ҳаёт тарзига амал қилишни истаганларга нонушта менюсида учта асосий маҳсулотни албатта киритишни тавсия қилди. Бу ҳақда у Instyle нашрига берган интервьюсида маълум қилган.

Мутахассис фикрига кўра, тўғри ва тўйимли нонушта қилиш учун дастурхондан ҳеч бўлмаганда мевалар, дон маҳсулотлари ва сут маҳсулотлари ўрин олиши зарур.

Эрталаб нонуштани қачон қилиш керак?

Диетологнинг қайд этишича, уйғонган заҳотиёқ нонушта қилишга шошилиш шарт эмас. Сиз бу овқатланишни озгина кечиктириб ёки ҳатто эрталабки машғулотлардан сўнг ҳам амалга оширишингиз мумкин. Лекин у нонуштани узоқ вақтга қолдириш ёки умуман ўтказиб юбориш зарарли одат эканлигини таъкидлайди. Чунки бу ҳолат кун давомида ширинликлар ва зарарли углеводларга бўлган иштиёқни оширади ва натижада ортиқча овқатланиш хавфи пайдо бўлади.

Меваларнинг афзалликлари қандай?

Доктор Мартин эрталаб бир дона мева истеъмол қилишнинг аҳамиятини алоҳида таъкидлади. Мева турли витаминлар ва микроэлементларга, шу жумладан С витамини, фолий кислотаси ва антиоксидантларга бой бўлиб, улар организм учун ўта фойдали. Бундан ташқари, мевалар таркибидаги тўла (клетчатка) ҳазм қилиш тизимини яхшилашга ёрдам беради ва ошқозондаги тўйганлик ҳиссини узоқроқ сақлайди.

«Ҳар куни бир дона кичик ёки катта мева ейиш организмингизнинг қанд миқдорини мувозанатлайди ва метаболизм фаолиятини сезиларли даражада яхшилайди. Шунинг учун бу маҳсулотни кундалик менюга киритиш керак», — дейди мутахассис.

Дон маҳсулотларининг афзалликлари

Диетологнинг сўзларига кўра, эрталабки нонушта таркибида дон маҳсулотлари, яъни бошоқли дондан тайёрланган ботқалар, ёрмалар ёки бутун дондан пиширилган нон бўлиши керак. Улар паст глисемик индексга эга бўлгани учун қондаги шакар миқдорини барқарор сақлашга ёрдам беради ва ортиқча овқатланишнинг олдини олади.

«Дон маҳсулотлари ошқозон-ичак тизими фаолиятини мустаҳкамлайди, иштаҳани меъёрга солади ва кун давомида қувватингизни сақлаб туришга ёрдам беради», — деб тушунтиради Паула Мартин.

Сут маҳсулотлари нега керак?

Ниҳоят, мутахассис сут маҳсулотларини ҳам албатта нонушта менюсига киритишни маслаҳат беради. Бу маҳсулотларга шакар қўшилмаган табиий йогурт, кефир, сут ёки пишлоқлар киради. Уларнинг таркибидаги оқсил мушакларнинг мустаҳкамлиги ва ўсишига ёрдам бериши билан бирга, гормонал мувозанатни ҳам тартибга солади ва куннинг биринчи ярмидаги тўйганлик ҳиссини таъминлайди.

«Сут маҳсулотлари нафақат жисмоний, балки ақлий фаолиятни ҳам яхшилайди, организмнинг умумий ҳолатини сезиларли даражада яхшилашга ҳисса қўшади», – дейди мутахассис.

Хулоса қилиб айтганда, соғлом ҳаёт ва яхши кайфият учун эрталабки овқатланишингизга доимий эътибор беринг. Диетологнинг бу оддий маслаҳатларига амал қилиш билан сиз саломатлигингиз ва ҳаёт сифати сезиларли даражада яхшиланганини кўришингиз мумкин. «Замин»ни Telegram’да ўқинг!