3 важных продукта, которые обязательно должны быть в полезном завтраке

То, как начинается наш день, оказывает большое влияние на наше настроение и продуктивность. Известный британский диетолог Паула Мартин в интервью изданию Instyle рекомендовала всем, кто стремится вести здоровый образ жизни, обязательно включать три основных продукта в завтрак.

По мнению специалиста, чтобы завтрак был полноценным и полезным, в рационе обязательно должны присутствовать фрукты, злаки и молочные продукты.

Когда следует завтракать?

По словам диетолога, не обязательно завтракать сразу после пробуждения. Вы можете сделать это немного позже или даже после утренней тренировки. Однако она подчёркивает, что затягивать или полностью пропускать завтрак — вредная привычка, которая может увеличить тягу к сладкому и вредным углеводам в течение дня, что приведёт к перееданию.

Польза фруктов

Доктор Мартин особенно подчёркивает важность употребления хотя бы одного фрукта с утра. Фрукты богаты витаминами, фолиевой кислотой, антиоксидантами и клетчаткой, что улучшает пищеварение и сохраняет чувство сытости надолго.

«Один фрукт в день помогает регулировать уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм, поэтому фрукты нужно включать в ежедневное меню», — говорит она.

Преимущества злаков

Согласно Мартин, злаковые продукты — каши, цельнозерновой хлеб — должны быть частью утреннего приёма пищи. Они обладают низким гликемическим индексом, помогают стабилизировать уровень сахара и предотвращают переедание.

«Злаки укрепляют пищеварительную систему, регулируют аппетит и обеспечивают энергией на весь день», — объясняет диетолог.

Почему нужны молочные продукты?

Наконец, специалист рекомендует обязательно включать молочные продукты без добавленного сахара — йогурт, кефир, молоко или сыр. Белок в них способствует укреплению мышц, регулирует гормональный баланс и даёт длительное чувство насыщения.

«Молочные продукты не только улучшают физическое, но и ментальное состояние и общее самочувствие организма», — говорит Мартин.

Подводя итог, она советует: уделяйте внимание утреннему питанию. Соблюдение этих простых правил может значительно улучшить ваше здоровье и качество жизни. Читайте «Замин» в Telegram!