Уйқусизликка қарши энг содда ва самарали йўл топилди

Тунги уйқуни излаб, чарчаганлар учун янги умид: Америкадаги Жон Ҳопкинс университети олимлари ҳар ким бемаъни дори-дармон ёки қийин муолажаларсиз ҳам уйқуни яхшилаш имкониятига эга эканини таъкидлашди, деб ёзади huffingtonpost.co.uk. Уларнинг таъкидлашича, 22 та илмий тадқиқот ва 1,3 мингдан ортиқ инсон иштирокидаги таҳлиллар шуни кўрсатдики, уйқусизликдан азият чекувчиларга нафақат когнитив-хулқ-атвор терапияси, балки оддий жисмоний машқлар ҳам ёрдам беради.

Илмий тадқиқотларда йога, тайчи, пиёда юриш ва енгил югуриш каби машқлар уйқу муаммосига энг тезкор ва табиий ечим сифатида тавсия этилди. Хусусан, йога уйқусизликка қарши курашда энг самарали машқлардан бири сифатида қайд этилди. Олимлар шуни таъкидлашмоқда: ҳар куни кечки пайт 30 дақиқа давомида пиёда сайр қилиш ёки жисмоний машқлар билан шуғулланиш аллақачон уйқуни яхшилаши мумкин. Одатда 30 дақиқагача фаоллик, уйқуни икки соатгача узайтириш имконини беради.

Мутахассислар фикрича, бундай жисмоний фаолият организмда эндорфин ишлаб чиқарилишини кучайтиради ва тананинг ҳароратини вақтинча оширади. Бу эса уйқуга яқинлашганда баданни бўшаштириб, тежамкор ва осон ухлаш учун идеал шароит яратади. Кечги ётишдан аввал спорт билан шуғулланиш – нафақат уйқуни яхшилайди, балки кун давомида тўпланган стресс ва муаммоларни йўқотишга ёрдам беради.

Таҳлилчилар қайд этадики, бу усулларни ҳар қандай ёшдаги инсон синаб кўриши мумкин. На дори, на қиммат укол керак: фақат кундалик кечки фаоллик, пиёда сайр ёки йога машқлари. Янги тадқиқотлар уйқусизликнинг илдизигача етиб бориш учун оддий ва ҳаётбахш ечимлар борлигини исботлади.

Якуний хулоса: уйқу ҳақиқатан ҳам ҳаёт сифати учун муҳим ва унинг табиий йўл билан яхшиланиши ҳар бир инсон қўлидан келади. Олимлар ва шифокорлар маслаҳатини тинглаган ҳолда, ҳар куни кечқурун сайр ёки енгил машқлар билан ҳаётингизни енгиллаштиришингиз мумкин. Яхши уйқу – яхши кун, яхши кун эса бахтли ҳаёт демак! «Замин»ни Telegram’да ўқинг!