Uyqusizlikka qarshi eng sodda va samarali yo‘l topildi

Tungi uyquni izlab, charchaganlar uchun yangi umid: Amerikadagi Jon Hopkins universiteti olimlari har kim bema’ni dori-darmon yoki qiyin muolajalarsiz ham uyquni yaxshilash imkoniyatiga ega ekanini ta’kidlashdi, deb yozadi huffingtonpost.co.uk. Ularning ta’kidlashicha, 22 ta ilmiy tadqiqot va 1,3 mingdan ortiq inson ishtirokidagi tahlillar shuni ko‘rsatdiki, uyqusizlikdan aziyat chekuvchilarga nafaqat kognitiv-xulq-atvor terapiyasi, balki oddiy jismoniy mashqlar ham yordam beradi.

Ilmiy tadqiqotlarda yoga, taychi, piyoda yurish va yengil yugurish kabi mashqlar uyqu muammosiga eng tezkor va tabiiy yechim sifatida tavsiya etildi. Xususan, yoga uyqusizlikka qarshi kurashda eng samarali mashqlardan biri sifatida qayd etildi. Olimlar shuni ta’kidlashmoqda: har kuni kechki payt 30 daqiqa davomida piyoda sayr qilish yoki jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish allaqachon uyquni yaxshilashi mumkin. Odatda 30 daqiqagacha faollik, uyquni ikki soatgacha uzaytirish imkonini beradi.

Mutaxassislar fikricha, bunday jismoniy faoliyat organizmda endorfin ishlab chiqarilishini kuchaytiradi va tananing haroratini vaqtincha oshiradi. Bu esa uyquga yaqinlashganda badanni bo‘shashtirib, tejamkor va oson uxlash uchun ideal sharoit yaratadi. Kechgi yotishdan avval sport bilan shug‘ullanish – nafaqat uyquni yaxshilaydi, balki kun davomida to‘plangan stress va muammolarni yo‘qotishga yordam beradi.

Tahlilchilar qayd etadiki, bu usullarni har qanday yoshdagi inson sinab ko‘rishi mumkin. Na dori, na qimmat ukol kerak: faqat kundalik kechki faollik, piyoda sayr yoki yoga mashqlari. Yangi tadqiqotlar uyqusizlikning ildizigacha yetib borish uchun oddiy va hayotbaxsh yechimlar borligini isbotladi.

Yakuniy xulosa: uyqu haqiqatan ham hayot sifati uchun muhim va uning tabiiy yo‘l bilan yaxshilanishi har bir inson qo‘lidan keladi. Olimlar va shifokorlar maslahatini tinglagan holda, har kuni kechqurun sayr yoki yengil mashqlar bilan hayotingizni yengillashtirishingiz mumkin. Yaxshi uyqu – yaxshi kun, yaxshi kun esa baxtli hayot demak! “Zamin”ni Telegramʻda oʻqing!