Для тех, кто устал искать ночной сон, появилась новая надежда: учёные Университета Джонса Хопкинса в Америке утверждают, что каждый человек может улучшить свой сон без бесполезных лекарств или сложных процедур, сообщает huffingtonpost.co.uk. По их словам, анализ 22 научных исследований с участием более 1,3 тысячи человек показал, что людям, страдающим от бессонницы, помогают не только когнитивно-поведенческая терапия, но и обычные физические упражнения.
В научных работах йога, тай-чи, прогулки пешком и лёгкий бег рекомендованы как самые быстрые и естественные решения проблемы сна. В частности, йога отмечена как одно из самых эффективных упражнений против бессонницы. Учёные подчёркивают: если ежедневно вечером заниматься пешими прогулками или физическими упражнениями по 30 минут, это уже может значительно улучшить качество сна. Обычно 30 минут активности могут продлить сон до двух часов.
По мнению специалистов, такая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и временно повышает температуру тела. Это расслабляет организм к моменту сна и создаёт идеальные условия для лёгкого и спокойного засыпания. Занятие спортом перед сном — это не только способ улучшить сон, но и помогает избавиться от накопленного за день стресса и проблем.
Аналитики отмечают, что этими методами может воспользоваться человек любого возраста. Не нужны ни лекарства, ни дорогие инъекции: достаточно ежедневной вечерней активности, прогулок пешком или упражнений йоги. Новые исследования доказали, что существуют простые и полезные решения, чтобы добраться до корня бессонницы.
Вывод: сон действительно очень важен для качества жизни, и его естественное улучшение под силу каждому. Если прислушиваться к советам учёных и врачей, делать вечерние прогулки или лёгкие упражнения, можно заметно облегчить свою жизнь. Хороший сон — хороший день, а хороший день — значит счастливая жизнь! Читайте «Замин» в Telegram!
Ctrl
Enter
Нашли оШибку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter Новости по теме
