Bel ağrısı hakkında neleri bilmelisiniz?

Yetişkinlerin neredeyse %80'i zaman zaman bel ağrısından şikayet eder. Eğer oturarak yapılan bir işte çalışıyorsanız veya çocuğu kucağınızda taşıyorsanız, bazı sonuçların önüne geçmenin temel kuralları hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir.

%90 vakada bel ağrısı kasların zorlanmasından kaynaklanır ve şikayetlerin sadece %10'u kronik hastalıklarla ilişkilidir.

Belki de ağrının sebebi sizsiniz?

Düşünün ki, otuz yaşını geçmiş bir kadının ailesi, işi ve ev işleri listesi var. Bu kadının neredeyse dinlenmeye vakti yok, sürekli acele ediyor ve sinirleniyor, stres iltihaplanma süreçlerinin gelişmesine neden oluyor, bu da sıklıkla bel ağrısına yol açıyor. Başkaları ise iş gününü bilgisayar karşısında geçiriyor, spor yapmıyor, yeterince su içmiyor ama buna rağmen sık sık kahve tüketiyor.

Bel ağrısından kurtulmak için böyle bir kadın günlük alışkanlıklarını değiştirmelidir. Öncelikle, kafein içeren içeceklerden vazgeçmek gerekir: bu, vücudun susuz kalmasına yol açar, omurga arasındaki eklemler de dahil. Eğer yeterince sıvı sağlanmazsa, omurga zarar görebilir ve elbette ağrı ortaya çıkabilir. İkinci olarak, günde en az 8 bardak su içilmelidir. Üçüncü olarak, kendi durumunuzu takip etmelisiniz.

Dikkat edin: omurga çok hassastır

Omurga içinde jelatin benzeri jel kıvamında sıvı bulunur. Bu, omurganın esnekliğini sağlayan ve yaralanmalardan koruyan disklerdir. Ancak yaş ilerledikçe nemi daha az tutmaya başlarlar ve omurga zayıflar. Uzun süreli fiziksel aktiviteler (örneğin, saatlerce hareketsiz oturmak), omurganın anormal durumu veya yaralanma (aniden ağır bir şey kaldırmak) nem kaybını hızlandırır ve disklerin zarar görmesine, içindeki jelatin sıvının dışarı sızmasına neden olur. Elbette siz de ağrı yaşarsınız.

Omurganızı korumak için basit kurallara uyun. Ağır şeyler kaldırmamaya çalışın, durum gerektiriyorsa yükü bir anda kaldırmayın. Bir saatten fazla aynı yerde oturmayın. Eğer sık sık bel ağrısı çekiyorsanız, doktora başvurun. Gerekirse, iltihap önleyici ilaçlar kullanın ve tedavi sürecini sonuna kadar takip edin, ağrı geçince ilaçları bırakmayın.

Yan yatmayı alışkanlık haline getirin

Çoğunlukla yüzüstü yatarsanız, omurga dinlenmez, daha da yorulur. Gün içinde bel ağrısı oluyor mu? Akşam yatmadan önce dizlerinizin arasına düz bir yastık koyun, bu belinize binen yükü hafifletir.

Topuklu ayakkabılarla yürümek hoşunuza gidiyor mu?

Uzun süre devam eden bel ağrısı, her gün topuklu ayakkabı giyen kadınların gerçek düşmanıdır. Bu ayakkabılar dengeyi korumak için beli geriye doğru eğmeye zorlar. Her gün karın bölgesini güçlendiren egzersizler yapın ve arka arkaya 2-3 saatten fazla topuklu ayakkabı giymemeye çalışın.

Çantanız 2,5 kg’dan ağır mı? Fazla yük taşıyorsunuz

Çoğumuz neredeyse tüm hayatımız boyunca çanta taşırız — kozmetik, belgeler, mendiller, parfüm, bir şişe su, birkaç tatlı, elektronik kitap, yedek eldivenler... kontrol edin ve gereksiz her şeyden kurtulun. Mağazada çanta seçerken uzunluğu ayarlanabilir saplı modelleri tercih edin. Eğer çanta askısı çok uzunsa, belde yük artar. Ve tabii ki en hafif çantaları satın alın. Sokakta yürürken yükün dengeli olması için çantayı sağ elden sol ele değiştirmeyi unutmayın.

Belinizde ağrı mı var? Hemen yatmaya kalkmayın

Çoğu durumda (yaklaşık %90) bel ağrıları kas zorlanmasıyla ilgilidir ve tüm şikayetlerin sadece %10’u kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Sebebini belirlemek için doktorla görüşün ve ciddi bir şey bulunmazsa, yatıp tedavi olmayı tercih etmeyin. Normal yaşam tarzınızı sürdürün, ancak küçük değişikliklerle. Ağır kaldırmayın, çok fazla eğilmemeye çalışın ve beliniz çok ağrıyorsa doktordan yardım isteyin.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü