Bitta oddiy mashq beldagi zo‘riqishni bartaraf etishga va qomatning yomonlashuvini oldini olishga yordam beradi.
O‘tirganingizda belning zo‘riqishi 40 foizga oshadi. Boshqa tomondan qaraganda bir joyda ko‘p vaqt tik turish ham foydali emas. Bunda og‘irlik teng taqsimlanmasdan, umurtqa pog‘onasi orasidagi mushaklarlarni siqadi. Agar siz baland poshnali oyoq kiyimi kiysangiz, barcha yuk oyoq uchlariga tushadi, beldagi og‘riq kuchayib, belning umurtqa qismi kuchli zo‘riqadi.
Gorizontal holat – dam olish va umurtqadan yukni kamaytirishning eng samarali yo‘li, leki shunchaki divanda yotish kifoya emas. Kun davomida to‘plangan zo‘riqishni bartaraf etish uchun, ma’lum bir holatda bo‘lish kerak.
Umurtqaning og‘irligini bartaraf etish uchun ideal holat
Yerda tik holda yoting, tizzalarni buking va boldir qismini balandroqqa qo‘ying. Stul, divan yoki shunday balandlikdagi boshqa mebeldan foydalanishingiz mumkin. Unga oyog‘ingizni qo‘ygach, boldir va tos orasi 90 darajali burcha hosil qilishi kerak.
Gorizontal holat umrtqa pog‘onasi orasidagi dikslarning zo‘riqishini olishga, cheksiz totishuvdan dam olishga ko‘maklashadi.
O‘tirganingizda tos bitsepslari – ikki boshli mushaklar, orqa tosning yuqori qismlari qattiq va qisqargan bo‘ladi. Ular o‘zi bilan butun orqa chiziqni tortadi. Tos oldinga harakatlanadi.
Oyoqlarni yuqoriga ko‘tarish orqali siz bel mushaklarini qattiq tortmaysiz, lekin vaqtincha o‘z zanjiridan chiqarasiz. Shunday ekan, ular tosni oldinga tortmaydi va umurtqaning dam olishi uchun tabiiy holatni keltirib chiqaradi.
20 daqida davomida shu holda turing va siz mushaklardagi charchash va zo‘riqish yo‘qolganini darrov sezasiz. Ishda bu mashqni bajara olmaganingiz sabab, uyga kelgach, bu holatda turishni odat qiling.
Manba: Like It “Zamin” yangiliklarini “Instagram”da kuzatib boring
Ctrl
Enter
Xato topdIngizmi?
Iborani ajratib Ctrl+Enter tugmasini bosingMavzuga oid yangiliklar
“Kalyari” Shomurodov bo‘yicha bir qarorga keldi
Prezidentning yangi qarori bo‘yicha ma’lumot berildi
NATO rahbari: “Ukrainaga bergan va’damizni bajarmadik”
O‘zbekistonda uy-joy va avtomobillar oldi-sotdisi naqd pulsiz shaklga o‘tkazilishi mumkin
Ukraina Qurolli kuchlari qo‘mondonlari g‘alabaga ishonishni to‘xtatishdi
Fon der Lyayen Putinning «ishonli odamlari» bilan hamkorlikni istisno etdi
Rossiya kubogi. SSKA ilk o‘yinda Zenit bilan durang o‘ynadi, Fayzullayev zahiradan tushirildi
U-23 Osiyo kubogi. Norchayev finalda gol ursa, to‘purar bo‘lishi mumkin
