Lütfen, aşağıdaki metni Türkçeye çevirin:

Yüzdeki ilk sivilceler çoğu insanda genç yaşta ortaya çıkar ve sonra kaybolur. Ancak bazıları bu sorunu ilerleyen yaşlarda da çözmek zorunda kalır çünkü asıl nedenler ortadan kalkmaz. Genellikle ilk olarak kozmetik uzmanlarına danışırız, ancak onların tedavileri sadece kısa süreli fayda sağlar.

Sadece son on yılda, yüzdeki sivilceler ile bazı gıdalar arasında ilişki olduğunu gösteren yeni araştırmalar ortaya çıktı ve dermatologlar hastalarla diyet hakkında konuşmaya başladı. Peelingler ve maskeler başarının bir parçasıdır ama esas olan doğru beslenmedir. Bugün yüzde sivilceye en sık neden olan gıdalar hakkında konuşacağız. Belki de bunların tüketimini azaltmanız gerekecektir.

Herhangi bir analiz yaptırmadan önce uzmanlar beslenme günlüğü tutmanızı önerir — bu bile yardımcı olabilir. Şüpheli bir ürünü diyetinizden çıkarın ve birkaç hafta boyunca cildinizi gözlemleyin. Belki işe yarar. Sonuç yoksa, listedeki diğer ürünleri deneyin. Belki de onlardan biri hayat boyu cildinizin baş düşmanı olmuştur.

Bir fincan kahve ve çikolata

Öğle yemeğinden sonra bazen tatlı isteği olur. Çocukluğumuzdan beri bize şöyle öğretildi: önce çorba, sonra şekerleme. Zararsız gibi görünen bu alışkanlık yüzde sürekli sivilce çıkmasına sebep olabilir. Pastalar, şekerlemeler, çikolatalar ve şeker oranı yüksek diğer ürünler ilk dikkat edilmesi gerekenlerdir. Şeker, yağ bezlerinin faaliyetini artırır ve bu da ciltte yağlanmayı artırır. Sonuç olarak gözenekler tıkanır ve sivilce çıkar. Tatlı sadece yiyecek değil, içecek de olabilir: gazozlar, meyve suları ve hazır çaylar.

İçeceklerden bahsederken kahveye de dikkat etmek gerekir. Kahve sadece morali yükseltmez, bazen alında sivilce çıkmasına da sebep olabilir. Kahvenin de bir sınırı vardır ve bunu aşmamak cilt sağlığı için önemlidir. Bu sınır kişiden kişiye değişir. Eğer her gün kahve içiyorsanız, haftada 2–3 kez içerek deneme yapın. Belki de sorun bu içecekle ilgilidir.

Süt…

Çocukken hepimize süt içmemiz gerektiği söylenirdi. Ama son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar göstermiştir ki, süt ürünleri belirli derecede de olsa sivilce oluşumuna sebep olabiliyor. Özellikle yağlı sert peynirler sivilceye yatkın kişiler için en riskli ürünler arasında yer alır. Eğer şu anda sivilceyle savaşıyorsanız, yoğurt gibi süt ürünlerini azaltın ve cildinizi izleyin. Ayrıca dondurma ve yoğurt gibi sütlü tatlılar da bir süreliğine “yasaklı” olabilir.

Ama burada iyi bir haber de var: süt ürünleri, unlu tatlılara göre daha sağlıklıdır. Bu yüzden her şeyden vazgeçmek zor geliyorsa, kurabiye ve çörekler yerine lor peynirli tatlıları tercih edin. Ya da tamamen farklı bir yol: bitkisel sütler — örneğin hindistan cevizli, bademli ya da yulaflı sütlerden faydalanarak lezzetli tatlılar yapabilirsiniz!

Unlu mamuller

Makarna, beyaz ekmek, pirinç, kurabiye ve buğday unundan yapılan yiyecekler, vücutta insülin salgısını artırır. Bu ise sadece diyabete değil, yüzde fazla sivilce oluşmasına da sebep olabilir. Biraz düşünürseniz, bu ürünlerin yerine başka şeyler konulabilir. Örneğin, beyaz pirinç yerine bazen kahverengi pirinç yiyin, makarnayı arada bir karabuğday eriştesiyle değiştirin. Beyaz ekmek yerine de çavdar ya da tam buğday ekmeği tercih edin.