Los pequeños hábitos producen grandes resultados. Las investigaciones científicas demuestran que tan solo cinco minutos adicionales de actividad física al día y la reducción del tiempo que se pasa sentado pueden prolongar de forma significativa la esperanza de vida. Los especialistas destacan que estos cambios simples son muy importantes para la salud pública.
Según los resultados de un estudio en el que participaron 135 000 personas del Reino Unido, Estados Unidos, Noruega y Suecia, cinco minutos diarios de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso rápido, reducen el riesgo de mortalidad en aproximadamente un 10 %. Es decir, incluso un movimiento breve aporta beneficios importantes para la salud.
En un análisis realizado bajo la dirección de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte se determinó que reducir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos al día disminuye la mortalidad por todas las causas en casi un 7 %. Según los expertos, moverse más y sentarse menos es uno de los principios básicos de un estilo de vida saludable.
El mayor efecto positivo se observa al aumentar la actividad física diaria al menos cinco minutos. Actividades como caminar rápido, realizar tareas domésticas o trabajar en el jardín aceleran la respiración y activan el organismo. Se recomienda sustituir el tiempo sentado por movimientos ligeros.
Cabe destacar que otro estudio demostró que pequeños cambios positivos combinados en el sueño, la actividad física y la alimentación pueden prolongar aún más la vida. Por ejemplo, dormir cinco minutos más, añadir dos minutos de actividad física adicional y consumir media ración más de verduras al día pueden “regalar” un año extra de vida a una persona con hábitos poco saludables.
Los expertos señalan que el estilo de vida óptimo incluye dormir entre 7 y 8 horas al día, realizar al menos 40 minutos de actividad física y mantener una alimentación equilibrada. Quienes siguen estas recomendaciones pueden vivir casi 10 años más que los demás.
En resumen, los grandes cambios no siempre requieren grandes pasos — a veces, cinco minutos son suficientes.
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