De petites habitudes — de grands résultats. Des études scientifiques montrent que seulement cinq minutes supplémentaires d’activité physique par jour et la réduction du temps passé assis peuvent prolonger de manière significative la durée de vie humaine. Les spécialistes soulignent que ces changements simples ont une grande importance pour la santé publique.
Selon les résultats d’une étude ayant impliqué 135 000 participants du Royaume-Uni, des États-Unis, de la Norvège et de la Suède, cinq minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée, comme la marche rapide, réduisent le risque de mortalité d’environ 10 %. Autrement dit, même une courte activité apporte des bénéfices considérables pour la santé.
Une analyse menée sous la direction de l’École norvégienne des sciences du sport a également révélé que la réduction du temps passé assis de 30 minutes par jour diminue la mortalité toutes causes confondues d’environ 7 %. Selon les experts, bouger davantage et rester moins assis constitue l’un des principes fondamentaux d’un mode de vie sain.
L’effet positif le plus important est observé lorsque l’activité physique quotidienne est augmentée d’au moins cinq minutes. Des activités telles que la marche rapide, les tâches ménagères ou le jardinage accélèrent la respiration et activent l’organisme. Le temps passé assis est recommandé d’être remplacé par des mouvements légers.
Il est également intéressant de noter qu’une autre étude a montré que de petits changements positifs combinés dans le sommeil, l’activité physique et l’alimentation peuvent encore prolonger l’espérance de vie. Par exemple, dormir cinq minutes de plus, ajouter deux minutes d’activité physique et consommer une demi-portion supplémentaire de légumes par jour peuvent « offrir » une année de vie supplémentaire à une personne n’ayant pas d’habitudes saines.
Les experts indiquent que le mode de vie optimal comprend 7 à 8 heures de sommeil par jour, au moins 40 minutes d’activité physique et une alimentation équilibrée. Ceux qui respectent ces règles peuvent vivre près de 10 ans de plus que les autres.
En résumé, de grands changements ne nécessitent pas toujours de grands pas — parfois, cinq minutes suffisent.
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