Правильное питание во время Рамадана очень важно не только для комфорта, но и для здоровья. Поскольку организм длительное время остается без воды и пищи в течение дня, выбор ифтара и сухура напрямую влияет на вес, кровяное давление, работу желудочно-кишечного тракта и общее состояние.
Врачи рекомендуют в первую очередь обратить внимание на воду: от ифтара до сухура следует пить не менее 6-8 стаканов воды порциями. Газированные и энергетические напитки, наоборот, могут усилить обезвоживание. Желательно начинать ифтар с легкой пищи: финики, теплая вода или суп делают желудок "мягким," в то время как одновременное употребление слишком большого количества жирной и жареной пищи может вызвать гастрит и боль.
Пропуск сухура часто приводит к слабости, головокружению и падению кровяного давления в течение дня. Поэтому на рассвете рекомендуются питательные, но легкоусвояемые продукты, такие как яйца, молочные продукты, овощи и зерновые. В то же время, острая, соленая и чрезмерно жирная пища может усилить жажду и создать чрезмерную нагрузку на сердце.
Кофе и чай также следует употреблять умеренно, так как чрезмерное потребление может привести к обезвоживанию. Физическую активность желательно планировать в виде легких упражнений через 1-2 часа после ифтара или до рассвета. Если у кого-то есть диабет, заболевания сердца, почек или желудка, необходимо проконсультироваться с врачом перед постом - рисковать своим здоровьем не является "благом."
Читайте «Zamin» в Telegram!
