Küçük alışkanlıklar — büyük sonuçlar doğurur. Bilimsel araştırmalar, günde yalnızca beş dakika ek fiziksel aktivite yapmanın ve oturarak geçirilen süreyi azaltmanın insan ömrünü önemli ölçüde uzatabileceğini göstermektedir. Uzmanlar, bu basit değişikliklerin toplum sağlığı açısından büyük önem taşıdığını vurgulamaktadır.
Birleşik Krallık, ABD, Norveç ve İsveç’ten 135 bin kişinin katıldığı araştırmaya göre, günde beş dakika hızlı yürüyüş gibi orta düzeyde fiziksel aktivite ölüm riskini yaklaşık yüzde 10 azaltmaktadır. Yani kısa süreli hareket bile sağlık açısından ciddi fayda sağlamaktadır.
Norveç Spor Bilimleri Okulu liderliğinde yapılan analizde, günlük oturma süresinin 30 dakika azaltılmasının tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarını yaklaşık yüzde 7 düşürdüğü tespit edilmiştir. Uzmanlara göre, daha fazla hareket etmek ve daha az oturmak sağlıklı yaşamın temel kurallarından biridir.
En büyük olumlu etki, günlük fiziksel aktivitenin en az beş dakika artırılmasıyla görülmektedir. Hızlı yürüyüş, ev işleri veya bahçe işleri gibi aktiviteler nefesi hızlandırır ve vücudu canlandırır. Oturarak geçirilen sürenin ise hafif hareketlerle değiştirilmesi tavsiye edilmektedir.
Ayrıca başka bir araştırma, uyku, hareket ve beslenmedeki küçük olumlu değişikliklerin birlikte yaşam süresini daha da uzattığını göstermiştir. Örneğin, beş dakika daha fazla uyumak, iki dakika ek fiziksel aktivite yapmak ve günde yarım porsiyon daha fazla sebze tüketmek, sağlıksız alışkanlıklara sahip bir kişiye fazladan bir yıl yaşam “armağan edebilir”.
Uzmanlar, en ideal yaşam tarzının günde 7–8 saat uyku, en az 40 dakika fiziksel aktivite ve dengeli beslenmeden oluştuğunu belirtmektedir. Bu kurallara uyanların, diğerlerine kıyasla neredeyse 10 yıl daha uzun yaşayabileceği ifade edilmektedir.
Kısacası, büyük değişimler için büyük adımlar her zaman gerekli değildir — bazen beş dakika yeterlidir.
“Zamin”i Telegram'da okuyun!
