Tushkunlik har qanday inson hayotida uchrashi mumkin. Bu holatdan chiqib ketish oson emas, lekin ma'lum usullar orqali buning uddasidan chiqish mumkin. Quyida tushkunlikdan chiqib ketishga yordam beruvchi 23 usul keltirilgan:
1. Shifokorga murojaat qilish
Agar tushkunlik chuqurlashgan boʻlsa, professional yordam olish eng toʻgʻri qaror. Psixolog yoki psixoterapevt sizga mos davo yoʻlini topishga yordam beradi.
2. Toʻgʻri ovqatlanish
Ovqatlanish ratsioningizga vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy mahsulotlarni kiriting. Baliq, yongʻoq, banan va sabzavotlar tushkunlikni engishga yordam beradi.
3. Fizik faoliyat
Sport va jismoniy harakatlar seratonin ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Kamida kundalik 30 daqiqa jismoniy mashq qilishga harakat qiling.
4. Kundalik rutini yaratish
Har kuningiz rejalashtirilgan boʻlsa, tushkunlik holatiga tushish ehtimoli kamayadi. Uygʻonish va uxlash vaqtini belgilab qoʻying.
5. Uyquni yaxshilash
Toʻyib uxlash organizmning tiklanishi uchun juda muhim. Har kecha kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
6. Maqsadlar qoʻyish
Katta maqsadlarni kichik qismlarga boʻlib bajarishni oʻrganing. Kichik yutuqlar katta oʻzgarishlarning asosidir.
7. Kundalik yozish
Oʻz his-tuygʻularingizni kundalikka yozish orqali ularni yaxshiroq tushunish mumkin. Bu ichki ongni tozalashga yordam beradi.
8. Tabiatda vaqt oʻtkazish
Qoʻshaloq havo olish va tabiat bilan bogʻlanish ruhiy holatni yaxshilaydi.
9. Doʻstlar va yaqinlar bilan muloqot qilish
Yaqin odamlar bilan gaplashish, ularning yordamini qabul qilish tushkunlikni engishda muhim omildir.
10. Musiqani tinglash
Ruhni koʻtaruvchi musiqalarni tinglash orqali kayfiyatni yaxshilash mumkin.
11. Meditatsiya va nafas olish mashqlari
Meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish mashqlari stressni kamaytirishga yordam beradi.
12. Ijodiy mashgʻulotlar bilan shugʻullanish
Rassomlik, musiqa yoki yozish kabi ijodiy faoliyat orqali ruhiy holatni yaxshilash mumkin.
13. Yordam soʻrashdan qoʻrqmang
Tushkunlikni engish uchun yordam soʻrashdan uyalmang. Bu kuchsizlik emas, balki kuchning belgisidir.
14. Oʻzingizni qiyoslashdan voz keching
Oʻzingizni boshqalar bilan qiyoslash tushkunlikni kuchaytirishi mumkin. Har kimning yoʻli va yutuqlari turlicha.
15. Sogʻlom odatlarni shakllantirish
Zararli odatlardan qutulib, ularni sogʻlom odatlar bilan almashtiring.
16. Kitob oʻqish
Iloji boricha motivatsion va ruhni koʻtaruvchi kitoblar oʻqing.
17. Oʻzingizni ragʻbatlantiring
Kichik gʻalabalar uchun oʻzingizni mukofotlang. Bu oʻzingizga boʻlgan ishonchni oshiradi.
18. Kechirimli boʻling
Oʻzingizga va boshqalarga nisbatan kechirimli boʻlish orqali yurak yengillashadi.
19. Kayfiyatni tushiruvchi omillardan uzoqlashing
Negativ odamlar yoki vaziyatlardan yiroq boʻling.
20. Kamerangizni faollashtiring
Ruhiy holatingizni aks ettiruvchi suratlar olib, ular orqali oʻzgarishlarni kuzatib boring.
21. Haddan tashqari yuklama olmang
Oʻzingizni juda koʻp vazifalar bilan charchatmang, kuchingizni toʻgʻri taqsimlang.
22. Suhbat guruhlariga qoʻshiling
Tushkunlik bilan kurashayotgan boshqa odamlar bilan tajriba almashing.
23. Oʻzingizni yoqtiring
Oʻzingizni hurmat qiling va kamchiliklaringiz bilan oʻzingizni qabul qiling.
Xulosa
Tushkunlik har kimda boʻlishi mumkin, ammo undan chiqish har doim mumkin. Eng asosiysi, oʻzingizni tinglash va harakat qilish. Yuqoridagi usullar sizga yordam beradi, lekin agar tushkunlik holati chuqurlashsa, mutaxassis bilan maslahatlashing.
