Тушкунлик ҳар қандай инсон ҳаётида учраши мумкин. Бу ҳолатдан чиқиб кетиш осон эмас, лекин маълум усуллар орқали бунинг уддасидан чиқиш мумкин. Қуйида тушкунликдан чиқиб кетишга ёрдам берувчи 23 усул келтирилган:
1. Шифокорга мурожаат қилиш
Агар тушкунлик чуқурлашган бўлса, профессионал ёрдам олиш энг тўғри қарор. Психолог ёки психотерапевт сизга мос даво йўлини топишга ёрдам беради.
2. Тўғри овқатланиш
Овқатланиш рационингизга витаминлар, минераллар ва антиоксидантларга бой маҳсулотларни киритинг. Балиқ, ёнғоқ, банан ва сабзавотлар тушкунликни енгишга ёрдам беради.
3. Физик фаолият
Спорт ва жисмоний ҳаракатлар сератонин ишлаб чиқаришни кучайтиради. Камида кундалик 30 дақиқа жисмоний машқ қилишга ҳаракат қилинг.
4. Кундалик рутини яратиш
Ҳар кунингиз режалаштирилган бўлса, тушкунлик ҳолатига тушиш эҳтимоли камаяди. Уйғониш ва ухлаш вақтини белгилаб қўйинг.
5. Уйқуни яхшилаш
Тўйиб ухлаш организмнинг тикланиши учун жуда муҳим. Ҳар кеча камида 7-8 соат ухлашга ҳаракат қилинг.
6. Мақсадлар қўйиш
Катта мақсадларни кичик қисмларга бўлиб бажаришни ўрганинг. Кичик ютуқлар катта ўзгаришларнинг асосидир.
7. Кундалик ёзиш
Ўз ҳис-туйғуларингизни кундаликка ёзиш орқали уларни яхшироқ тушуниш мумкин. Бу ички онгни тозалашга ёрдам беради.
8. Табиатда вақт ўтказиш
Қўшалоқ ҳаво олиш ва табиат билан боғланиш руҳий ҳолатни яхшилайди.
9. Дўстлар ва яқинлар билан мулоқот қилиш
Яқин одамлар билан гаплашиш, уларнинг ёрдамини қабул қилиш тушкунликни енгишда муҳим омилдир.
10. Мусиқани тинглаш
Руҳни кўтарувчи мусиқаларни тинглаш орқали кайфиятни яхшилаш мумкин.
11. Медитация ва нафас олиш машқлари
Медитация, йога ёки чуқур нафас олиш машқлари стрессни камайтиришга ёрдам беради.
12. Ижодий машғулотлар билан шуғулланиш
Рассомлик, мусиқа ёки ёзиш каби ижодий фаолият орқали руҳий ҳолатни яхшилаш мумкин.
13. Ёрдам сўрашдан қўрқманг
Тушкунликни енгиш учун ёрдам сўрашдан уялманг. Бу кучсизлик эмас, балки кучнинг белгисидир.
14. Ўзингизни қиёслашдан воз кечинг
Ўзингизни бошқалар билан қиёслаш тушкунликни кучайтириши мумкин. Ҳар кимнинг йўли ва ютуқлари турлича.
15. Соғлом одатларни шакллантириш
Зарарли одатлардан қутулиб, уларни соғлом одатлар билан алмаштиринг.
16. Китоб ўқиш
Иложи борича мотивацион ва руҳни кўтарувчи китоблар ўқинг.
17. Ўзингизни рағбатлантиринг
Кичик ғалабалар учун ўзингизни мукофотланг. Бу ўзингизга бўлган ишончни оширади.
18. Кечиримли бўлинг
Ўзингизга ва бошқаларга нисбатан кечиримли бўлиш орқали юрак енгиллашади.
19. Кайфиятни туширувчи омиллардан узоқлашинг
Негатив одамлар ёки вазиятлардан йироқ бўлинг.
20. Камерангизни фаоллаштиринг
Руҳий ҳолатингизни акс эттирувчи суратлар олиб, улар орқали ўзгаришларни кузатиб боринг.
21. Ҳаддан ташқари юклама олманг
Ўзингизни жуда кўп вазифалар билан чарчатманг, кучингизни тўғри тақсимланг.
22. Суҳбат гуруҳларига қўшилинг
Тушкунлик билан курашаётган бошқа одамлар билан тажриба алмашинг.
23. Ўзингизни ёқтиринг
Ўзингизни ҳурмат қилинг ва камчиликларингиз билан ўзингизни қабул қилинг.
Хулоса
Тушкунлик ҳар кимда бўлиши мумкин, аммо ундан чиқиш ҳар доим мумкин. Энг асосийси, ўзингизни тинглаш ва ҳаракат қилиш. Юқоридаги усуллар сизга ёрдам беради, лекин агар тушкунлик ҳолати чуқурлашса, мутахассис билан маслаҳатлашинг.
