23:30 / 09.05.2023

Kechasi qahva ichish mumkinmi va qanday ichimlik uyquga xalaqit bermaydi?

^{Foto: “Noviy ochag”}

Kechqurun qahva icholmaysizmi? Bizga ertalab uyg‘onish va kayfiyatni ko‘tarish uchun kofein kerak. Biroq, qahvani juda yaxshi ko‘radigan insonlar qahva ichmasdan uxlay olmasligini aytishadi. Kechasi qahva ichish mumkinmi yoki yo‘qmi? Qanday qahva uyqusizlikka olib kelmaydi?

Ko‘plab shifokor va diyetologlar uyqu oldidan qahva ichish zararli ekanligi haqida ogohlantiradi. Kofein asab tizimini qo‘zg‘atadi, yurak-qon tomirlari, buyrak va gormonal muvozanatga ta’sir qiladi, shuningdek, melatonin ishlab chiqarishni susaytiradi.

Umumiy qabul qilingan tavsiya

Odatda diyetologlar uyquga yotishdan 2-4 soat oldin qahva ichmaslikni tavsiya qiladi. Agar siz uyquchi bo‘lsangiz va soat kechki 22:00 da uyquga yotsangiz qahvani 18:00 ga qadar ichish mumkin. Yoki kechasi kechroq uxlasangiz 20:00 gacha qahva ichish tavsiya etiladi. Kofein kuchli modda, shuning uchun kechasi ichilgan qahva uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ertalab shish va bosh og‘rig‘isiz uyg‘onish uchun organizm kofeinni qayta ishlash va uni tabiiy ravishda olib tashlash kerak.

Kechasi qahva ichish mumkin, degan mulohazalar bor

Masalan, endokrinolog Aleksey Kalinchevning so‘zlariga ko‘ra, kechasi ichilgan qahva sog‘lom insonlarga zarar keltirmaydi va uyquga xalaqit bermaydi. Asosiysi och qoringa qahva ichmaslik kerak.

“Och qoringa qahva surunkali oshqozon-ichak kasalliklari: gastrit, oshqozon yarasi, surunkali pankreatitni kuchaytirishi mumkin. Darhaqiqat, barchamizda bir yoki boshqa bosqichda bu kasalliklar mavjud, ular maktab yoki talabalik yillaridan remissiyada bo‘lishi mumkin. Insonlar och qoringa qahva ichganida, ularda noto‘g‘ri ovqatlanish odatlari va sog‘lom ochlik hissi bo‘lmaydi. Ular ertalab ovqat yeyishni va kayfiyatni ko‘tarish uchun qahva ichishni xohlamaydi.

Kechqurun kimlar qahva ichmasligi kerak?

Gap shundaki, qahva har bir insonga o‘ziga xos tarzda ta’sir qiladi. Kimdir kechasi, hatto soat 16:00 da qahva ichganidan keyin ham yaxshi uxlamaydi va kimdir kechki qahvadan keyin osongina uxlab qoladi. Olimlar turli insonlarning bioritmlarini o‘rganib chiqqandan so‘ng, ko‘pincha uyquchi insonlar kechki qahvadan keyin uyqusizlikdan aziyat chekishini, kech uxlaydigan insonlar esa bu holatdan kamroq aziyat chekishi haqidagi xulosani taqdim etgan.

Shifokorlar 55 yoshdan oshgan insonlarga qahva ichishni tavsiya etmaydi. Sog‘lig‘i bilan bog‘liq muammolari bo‘lgan insonlarga ham kechqurun qahva ichish mumkin emas: ichimlik yurak urishini tezlashtiradi, qon bosimi va glyukoza darajasini oshiradi.

Qanday holatlarda uyqu oldidan qahva ichish tavsiya etilmaydi?

Ba’zi hollarda bu ichimlik uyqu tabletkasi sifatida xizmat qilishi mumkin. Dunyodagi aholisining taxminan 10 foizi kofein ta’siriga qarshi immunitetga ega, shuning uchun ular kechasi bir chashka qahva ichganda uxlab qolishi mumkin. Shuningdek, qahva kuniga to‘rt stakandan ko‘proq ichadigan insonlarga ta’sir qiladi va bu ularda uyqusizlikka sabab bo‘ladi. Boshqa insonlar hali ham bu ichimlikni ichishda ehtiyot bo‘lgani ma’qul.

Qanday qahva uyquga xalaqit bermaydi?

Shubhasiz, qahva donachalari va sikoriya asosida tayyorlangan qahva ichimligi uyquga xalaqit bermaydi. Bundan tashqari, loviya donasidan tayyorlanadigan qahvani ichish mumkin. Ularda kamroq miqdorda kofein mavjud, biroq yurak tezligini sekinlashtiradigan va asab impulslarini tinchlantiradigan teobromin bunday qahvalarda ancha ko‘p. Qahva ichgach yaxshi uxlashni istaydigan insonlar eriydigan qahva ichimligini ichishadi.