Gece kahve içilebilir mi ve hangi içecek uykuya engel olmaz?

^{Fotoğraf: “Noviy ochag”}

Akşam kahve içemez misiniz? Sabah uyanmak ve modunuzu yükseltmek için kafeine ihtiyacımız var. Ancak, kahveyi çok seven insanlar kahve içmeden uyuyamadıklarını söylüyorlar. Gece kahve içilebilir mi yoksa içilmemeli mi? Hangi kahve uykusuzluğa yol açmaz?

Birçok doktor ve diyetisyen uyku öncesi kahve içmenin zararlı olduğu konusunda uyarıyor. Kafein sinir sistemini uyarır, kalp-damar, böbrek ve hormonal dengeyi etkiler, ayrıca melatonin üretimini azaltır.

Genel kabul görmüş tavsiye

Genellikle diyetisyenler uykuya yatmadan 2-4 saat önce kahve içmemeyi önerir. Eğer siz uykuya düşkün biriyseniz ve saat 22:00'de uyuyorsanız kahveyi 18:00'e kadar içebilirsiniz. Ya da gece daha geç uyuyorsanız 20:00'ye kadar kahve içmeniz tavsiye edilir. Kafein güçlü bir madde olduğu için gece içilen kahve uykusuzluğa neden olabilir. Ayrıca, sabah şişlik ve baş ağrısı olmadan uyanmak için vücudun kafeini işlemesi ve doğal olarak atması gerekir.

Gece kahve içilebilir görüşleri de var

Örneğin, endokrinolog Aleksey Kalinchev'e göre gece içilen kahve sağlıklı insanlara zarar vermez ve uykuya engel olmaz. Önemli olan aç karnına kahve içmemektir.

“Aç karnına kahve kronik mide-bağırsak hastalıklarını: gastrit, mide ülseri, kronik pankreatiti kötüleştirebilir. Aslında hepimizde bir şekilde bu hastalıklar vardır, okul veya üniversite yıllarından beri remisyon halinde olabilirler. İnsanlar aç karnına kahve içtiklerinde, yanlış beslenme alışkanlıkları ve sağlıklı açlık hissi olmaz. Sabah kahve içmek ve mod yükseltmek için kahve içmek istemezler.

Akşam kimler kahve içmemeli?

Durum şu ki, kahve her insana farklı şekilde etki eder. Bazıları gece, hatta saat 16:00'da kahve içtikten sonra bile iyi uyuyamaz, bazıları ise akşam kahvesinden sonra kolayca uyuyabilir. Bilim insanları farklı insanların biyoritimlerini inceledikten sonra, genellikle uykuya düşkün insanların akşam kahvesinden sonra uykusuzluk çektiği, geç uyuyanların ise bu durumdan daha az etkilendiği sonucuna varmıştır.

Doktorlar 55 yaş üstü insanlara kahve içmeyi önermiyor. Sağlık sorunları olan kişilere de akşam kahve içmek yasaktır: içecek kalp atışını hızlandırır, kan basıncı ve glukoz seviyesini artırır.

Hangi durumlarda uyku öncesi kahve içmek önerilmez?

Bazı durumlarda bu içecek uyku ilacı olarak işlev görebilir. Dünyadaki nüfusun yaklaşık %10'u kafeine karşı bağışıklığa sahiptir, bu yüzden gece bir fincan kahve içtiklerinde uyuyabilirler. Ayrıca, günde dört bardaktan fazla kahve içen kişilerde etkili olur ve bu kişilerde uykusuzluğa neden olur. Diğer insanların ise bu içeceği içerken dikkatli olmaları uygundur.

Hangi kahve uykuya engel olmaz?

Şüphesiz, kahve çekirdekleri ve hindiba kökü bazlı hazırlanan kahve içeceği uykuya engel olmaz. Ayrıca, fasulye çekirdeğinden yapılan kahve içilebilir. Bunlarda daha az kafein bulunur, ancak kalp atışını yavaşlatan ve sinir impulslarını sakinleştiren teobromin bu kahvelerde oldukça fazladır. Kahve içtikten sonra iyi uyumak isteyen kişiler instant kahve içmeyi tercih ederler.

Aleksey Kalinchev Noviy Ochag Empty Empty Empty Haberler