Нега эрталаб нонушта қилишни хоҳламайсиз?

Болалигимиздан бизга нонушта энг муҳим таом эканлигини такрорлашарди. Аммо эрталабки овқат ҳақида ўйлаш фақат ғазабни келтириб чиқарса-чи? Мутахассисларнинг таъкидлашича, уйғонгандан кейин иштаҳанинг йўқлиги эътибор қаратиш керак бўлган сигнал бўлиши мумкин.

Daily Mail нашрининг ёзишича, парҳезшунос Натали Берроуз Stylist журнали билан суҳбатда уйқудан кейинги дастлабки соатларда нима учун овқатланишни истамаслигингизни тушуниш муҳимлигини таъкидлаган. Мутахассиснинг сўзларига кўра, бунинг кенг тарқалган сабабларидан бири - эрталабки овқатни бир финжон қаҳва билан алмаштириш одати. Бироқ кофеин организм ҳужайраларини озиқлантирмайди, фақат тетиклик иллюзиясини яратади.

Яна бир хато - озиш учун нонушта қилмаслик. Испаниялик олимларнинг аниқлашича, соғлом метаболизм учун парҳезшунослар биринчи овқатланиш билан кунлик калориянинг 20-30 фоизини - аёллар учун тахминан 400-600 калория, эркаклар учун эса 500-750 калория олишни тавсия қиладилар. Бундан ташқари, тадқиқот шуни кўрсатдики, эрталаб соат 9 гача нонушта қилиш депрессия хавфини камайтириши мумкин, кеч овқатланиш ёки нонуштадан бутунлай воз кечиш эса кўпинча кайфиятни ёмонлаштиради.

Шу билан бирга, нонушта қилиш истагининг йўқлиги ҳар доим ҳам ташвишланишга сабаб бўлавермайди. Ўрта ер денгизи мамлакатларида, масалан, енгил ёки кеч нонушта қилиш одатий ҳол ҳисобланади. У ерда кунни кичик порциялар ва янги маҳсулотлар билан бошлашни афзал кўришади, бу эса тўқлик ҳиссини узоқроқ сақлашга ва саломатликни сақлашга ёрдам беради. Асосийси, танангизга қулоқ тутинг ва нонуштани ўтказиб юбориш одатини чарчоқ ёки стресс белгилари билан адаштирманг.