Les scientifiques recommandent aux adultes de dormir environ 8 heures — selon les spécialistes, c’est la norme la plus optimale pour la récupération de l’organisme et l’activité pendant la journée. Avec l’âge, le besoin de sommeil change, c’est pourquoi les normes de sommeil selon l’âge sont fixées comme suit :
Normes de sommeil selon l’âge :
-0–3 mois — 14–17 heures
-4–11 mois — 12–15 heures
-1–2 ans — 11–14 heures
-3–5 ans — 10–13 heures
-6–15 ans — 9–11 heures
-14–17 ans — 8–10 heures
-18–65 ans — 7–9 heures
-65+ — 7–8 heures
Le plus important : dormir moins de 5–7 heures par jour réduit l’espérance de vie d’une personne de 12 % — c’est-à-dire que si le “manque de sommeil” constant devient une habitude, la pression sur la santé augmente, l’organisme se fatigue plus vite et le processus de récupération ralentit.
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