date

Telefonunuz cebinizde uykuya dalmak: iyi bir gece uykusunun en büyük düşmanı

Telefonunuz cebinizde uykuya dalmak: iyi bir gece uykusunun en büyük düşmanı
Günümüzde, yatmadan önce telefonla vakit geçirmek birçok kişi için bir alışkanlık haline geldi. Aslında bu sadece basit bir alışkanlık değil, vücudu olumsuz etkileyen ciddi faktörlerden biri. Yatmadan önce akıllı telefona bakmak neye yol açıyor ve bundan nasıl kurtulabilirsiniz? Bunu daha detaylı inceleyelim.

Yatmadan önce telefona bakmak neye yol açıyor?

Uyku gecikiyor ve dinlenme azalıyor
Telefondaki ve sosyal ağlardaki videolar, bir kişide dopamin salınımına neden oluyor - bu da beynin uykudan daha çok zevk aramasını teşvik ediyor. Sonuç olarak, "şimdi yatağa gir" niyeti "sabahın 3'ü" farkındalığıyla sona eriyor. Bu, gün boyunca yorgunluğa, dalgınlığa ve ruhsal depresyona yol açabiliyor.

Melatonin azalıyor
Akıllı telefon ekranlarının yaydığı mavi ışık, uykuyu düzenleyen melatonin hormonunun üretimini yavaşlatıyor. Sonuç olarak uykuya dalmak daha uzun sürer, uyku yüzeysel hale gelir ve vücut tam olarak dinlenemez.

Kaygı artar
Haber akışındaki olumsuz haberler, arkadaşların hayatlarını takip ederek oluşan “geride kalıyorum” hissi, yatmadan önce aşırı strese yol açar. Bu sadece uykuyu bozmakla kalmaz, aynı zamanda gündüz ruh halinin azalmasına da yol açar.

Bağımlılık oluşur
En büyük tehlike, telefonun uykunun ayrılmaz bir parçası haline gelmesidir. Bir gün internet olmazsa, kişi “uyuyamama” durumuna düşer. Bu, psikolojik bağımlılığın zaten geliştiği anlamına gelir.

Akıllı telefon olmadan uyumayı nasıl öğrenebilirim?

Yeni bir alışkanlık yaratın
Yatmadan önce kitap okumak, müzik dinlemek, nefes egzersizleri yapmak ve günlük yazmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmayı alışkanlık haline getirin. Elektronik bir cihaz yerine kağıt bir kitap önerilir.

Telefonunuzu yatağınızdan uzaklaştırın
Telefonunuzu yastığınızın altında tutmayı bırakın. Başka bir odada bırakın veya bir kutuya koyun. Bir çalar saate ihtiyacınız varsa, normal bir saat satın alın.

Mesajlara geç yanıt vermeyi öğrenin
Her bildirime hemen yanıt verme alışkanlığınızı kırın. Önce 1 dakika, sonra 5, sonra 15 dakika sonra yanıt verin. Bu, dikkatinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Yatmadan bir saat önce ekranlardan vazgeçin
Uzmanlar, yatmadan bir saat önce tüm ekranlı cihazları sınırlamanızı öneriyor. Bu zorsa, özel mobil uygulamaları kullanarak ekran sürenizi sınırlayın.

Ekranınıza sarı bir filtre uygulayın
Sarı ton, ekrandan gelen ışığı yumuşatır. Telefonunuz olmadan yapamıyorsanız, en azından bir filtre uygulayın ve onu gözlerinizden uzak tutun.

Şarkılarla ve fantezilerle uyuyun
En sevdiğiniz şarkıyı zihninizde söylemek, derin nefes almak ve vücut kaslarınızı gevşetmek, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek tekniklerdir.

Sorun devam ederse...
Sık sık uzun süreli uykusuzluk, sinirlilik veya kaygı yaşıyorsanız, bir uzmana danışın. Bu soruna hangi fizyolojik veya psikolojik nedenlerin neden olduğunu belirlemek önemlidir.

Sonuç: Telefon, yatmadan önce en iyi arkadaşınız gibi görünebilir, ancak aslında vücuda ciddi zararlar veren faktörlerden biridir. Dijital bir dünyada yaşarken, bilinçli sınırlar sağlığımız ve iyi bir gece uykusu için olmazsa olmazdır. Telefonunuzu kaldırın - uykunuz için en iyi hediyedir!
Ctrl
Enter
Bir Hata mı buldunuz?
İfadeyi seçin ve Ctrl+Enter tuşuna basın
Haberler » Yaşam » Telefonunuz cebinizde uykuya dalmak: iyi bir gece uykusunun en büyük düşmanı
-->