Kreatin birçok kişi tarafından spor salonuyla ilişkilendirilir: güç, sprint, "pampa," antrenmandan sonraki iyileşme. Ancak biohak dünyasında, "uyku eksikliği durumunda beyni geçici olarak tutmak" senaryosunda başka bir rolde göründü. Yani, kreatin bazı durumlarda sıradan bir spor katkı maddesi olmaktan çok, yeni başlayanlar için denemeye değer ilk "nootroplardan" biri haline geliyor.
Mesele şu ki, 2024'te yayınlanan rastgele, iki yönlü çapraz bir çalışmada, bilim insanları kreatinin akut uykusuzluğun beyin çarpmasını hafifletip hafifletmediğini test ettiler. Deney "hayattaki en keyifli gün" olarak adlandırılamaz: sağlıklı genç katılımcılar yaklaşık 21 saat uyku kaybetti. Bundan sonra, bir kurs yerine, bir kez, bir deneme - yüksek doz kreatin veya plasebo verildi.
Daha önce kreatinin beyinde çok yavaş, haftalarca toplandığına dair güçlü bir görüş vardı. Ancak, bu çalışmada katılımcılara "saldırı dozları" verildi: 1 kg vücut ağırlığı başına 0,35 gram. Aslında, çoğu yetişkin için bu yaklaşık 25-30 gramdır. Katılımcılara bilişsel testler, uyanıklık testleri yapıldı ve ayrıca MR spektroskopisi ile beynin enerji durumu değerlendirildi.
Sonuç beklenmedik bir şekilde değişti: uykusuzluk zemininde kreatin, bilgi işleme hızını, operasyonel hafızayı ve genel bilişsel verimliliği önemli ölçüde artırdı. Yani, genellikle "uyku giderse beyin yavaşlar" durumunda, kreatin kısmen "enerji sağlamış" gibi görünüyor.
Neden böyle olabilir?
Bir mekanizmayı açıklamak için "beyin çok enerji gerektiren bir organdır" gerçeği yeterlidir. Vücudun harcadığı enerjinin büyük bir kısmı beyne aittir. Uykusuzluk ise stresdir: nöronlardan gelen talep artar, "yakıt" daha hızlı tüketilir, ATP (enerjinin ana para birimi) ve fosfokreatin depoları daha sık boşaltılır.
Kreatin'in güçlü yönü de burada: fosfokreatin depolarını artırmaya yardımcı olur. Fosfokreatin ise hızlı bir "enerji bankası" gibi çalışır - ADP'nin çok hızlı bir şekilde ATP'ye dönüştürülmesinde yer alır. Sonuç olarak, stres koşullarında nöronlara "enerji yeniden yükleme" süreci biraz daha kolay olabilir.
Çalışmada başka bir ilginç nokta da belirtiliyor: kreatin, beyinde pH düşüşünü sınırlayabilir. Yorgunluk ve stres altında ortam "asitleşmeye" başlarsa, nöronların yavaşlama olasılığı daha yüksektir. Kreatin, hücrelerin biraz daha uzun süre "normal bir şekilde" çalışmasını sağlayarak dengeyi koruyabileceği düşünülmektedir.
En yüksek etki, alındıktan 3-4 saat sonra ortaya çıkmış ve birkaç saat boyunca korunmuştur. Bu da mantıklı: Beynin uykusuzluk nedeniyle "en aşağıya düştüğü" dönem bu zaman aralığındadır.
Burada önemli bir nokta: kreatin, uykusuz yaşama ruhsatı değildir
Kreatin'i "Artık uyumam gerek" fikrine yönlendirmek en yanlış sonuçtur. Uyku yine de iyileşmenin temel direğidir. Kreatin, zorunlu uykusuzlukta kısa vadeli destek seçeneği olarak görülebilir. Örneğin, tren, uçak, otelde kötü uyudunuz, önünüzde sorumlu bir toplantı, sınav, sunum var - bu gibi durumlarda "biraz beyin desteği" olabilir.
Ama pratikte en büyük sorun da bu: 25-30 gram kreatin monohidratını aynı anda içmek herkesin gastrointestinal sistemi tarafından "sakin bir şekilde alınabilir" değildir. Birinde ağırlık, istismar, şişmiş karın olabilir. Bu nedenle, bazı insanlar için "iks-gün"den 3-4 gün önce 5-10 gramdan olmak mantıklıdır.
Başka bir önemli nokta: Kimler dikkatli olmalıdır?
Kreatin genel olarak çok çalışılmış bir katkı maddesi olarak kabul edilir, ancak herkesin organizması aynı değildir. Böbrek sorunları olan kişiler, düzenli olarak ilaç alanlar, kardiyovasküler veya kan basıncı denetiminde olanlar ve ayrıca hamile veya emziren kadınlar, bir doktorla görüşmeden "şok dozu"na geçmemelidir. Ve elbette, bu metin tıbbi tavsiyenin yerini almaz - kendinize "deney" yapmadan önce riskleri doğru bir şekilde değerlendirmelisiniz.
Özet
Kreatin sadece salon için olduğunu düşünen birçok kişi var. Ancak yeni araştırmalar, "beyin enerjisi" yönünde de ilginç bir potansiyele sahip olduğunu gösteriyor: akut uykusuzluk durumunda, bazı bilişsel parametreleri geçici olarak iyileştirebilir. En doğru yaklaşım şudur: uyku önceliklidir, kreatin ise acil durumlarda olası bir "B Planı"dır.
“Zamin”i Telegram'da okuyun!
