Son zamanlarda uyku konusu tekrar gündeme geldi: İspanyol terapist Vicente Mera, kronik olarak az uyumanın vücuda ağır baskı sağlayabileceğini ve zamanla sağlığa "sessiz bomba" olarak çalışabileceğini belirtti. Uyku sadece dinlenme değil, vücudun iyileşme modudur. Kısacası, "sonrasında uyuyacağım" planını vücut her zaman kabul edemez.
Uyku hazırlıklarına erken başlamalısınız
Uzman tavsiyesi basit: Uykuya yatmadan en az 1 saat önce kendinizi "dışı moda" getirin. Bu sırada en önemli adım ekranlardan uzaklaşmaktır. Akıllı telefonlardan, TV'lerden, tabletlerden gelen ışık, melatonin (uyku hormonu) üretimini olumsuz etkileyebilir, bu yüzden beyin "hemen gündüz" diyor.
Kısacası: Geceleri telefona bakmak, beyne "uykuyu iptal ettik" sinyalini veriyor.
Sıcak duş veya yüzü sıcak suyla yıkamak ne verir?
Mera'ya göre, sıcak duş almak veya yüzü sıcak suyla yıkamak, vücudu uyku saatinin geldiğine "iletir." Duygusal olarak da vücut gevşer, sinir sakinleşir ve uykuya dalmak daha kolay olur. (Bu bir mucize değil, ama iyi bir hayat hikayesi.)
En güçlü alışkanlık kararlı moddur
Uzman özellikle vurgulayan nokta: her gün aynı anda uyumak ve uyanmak. Hafta sonu bile. Çünkü düzenlilik, biyolojik saati "senkronize" tutar. Uyku önerileri de düzenli bir programa sahip olmanın önemini vurgular.
Gece Uyku modunu hızlıca başlatmak için 5 adım
1. Uykuya 1 saat kala telefonu bırakın.
2. Odayı daha serin ve karanlık hale getirin.
3. Sıcak duş veya yüzünüzü sıcak suyla yıkayın.
4. Kahve, güçlü çay, enerjiyi akşam yemeğine bırakmayın.
5. Aynı anda yatıp aynı anda kalkmayı alışkanlık edin.
“Zamin”i Telegram'da okuyun!
