Rahat uykuya yardımcı olan 13 ürün

^{Foto: Elle}
Rahatsız olmadan derin uykuya dalmaya ve sabahları zinde uyanmaya katkı sağlayan ürünler hakkında bilgi vererek geçeceğiz.

Ceviz
Cevizde sağlıklı uyku için önemli olan serotonin ve melatoninin üretimini etkileyen triptofan ve amino asitler bolca bulunur. Bu maddeler özellikle sakin ve hızlı uykuya dalmaya katkı sağlar.

Badem
Badem, vücutta miktarı az olan ve hızlı uykuya dalmada sorun yaşanmasına neden olan magnezyumun kaynağıdır. Uyku öncesi bir avuç badem tüketmek, derin uyku için garantidir.

Süt
Bir bardak süt içmenin derin ve sağlıklı uyku garantisi olduğu çocukluğumuzdan beri iyi bilinir. Aslında sadece süt değil, tüm süt ürünleri uyku kalitesini artırma özelliğine sahiptir. Süt ürünlerindeki kalsiyum, triptofan amino asidinin iyi emilmesini sağlar ve melatonin hormonunun üretimine yardımcı olur. Ayrıca kalsiyum bağırsak faaliyetlerini düzenleyerek akşam kramplarını önler.

Marul yaprağı
İçeriğindeki laktukaryum sakinleştirici özelliğe sahip olduğu için marul yaprağı uykusuzlukla mücadelede en etkili araçlardan biridir. Bunu sadece bütün halde salatalara eklemekle kalmayıp, demleme yaparak da tüketebilirsiniz. Bunun için dört büyük marul yaprağının üzerine kaynar su döküp 15 dakika üzerini kapatarak bekletmek gerekir. Daha lezzetli olması için bu içeceğe nane de eklenebilir.

Kreker
İnce dilim ekmek ve krekerlerin glisemik indeksi yüksektir. Bu nedenle tüketiminden sonra uyku hali görülür. Ancak bu konuda ölçüyü bilmek tavsiye edilir.

Ton balığı ve somon
Balık ürünleri, özellikle ton balığı ve somon, melatonin ve serotonin üretiminde aktif rol oynayan B6 vitaminini içerir. Ayrıca sarımsak, soğan ve kaju fıstığında da bu vitamin bolca bulunur.

Pirinç
Pirinç de kreker gibi yüksek glisemik indekse sahiptir. Ancak yasemin pirinci diğer türlere göre daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan araştırma sonuçlarına dayanarak böyle bir sonuca varılabilir.

Vişne suyu
Pensilvanya ve Rochester üniversitelerinde yapılan araştırmalarda, uyku öncesi bir bardak vişne suyu içmenin vücutta melatonin miktarını artırdığı belirlenmiştir.

Tahıllar
Kahvaltı için en iyi yiyecek olarak kabul edilen tahıllar, akşam yemeği için de uygundur. Bu ürünler, hızlı uykuya dalmaya yardımcı olan karbonhidratlar ve kalsiyum içerir.

Papatya çayı
Papatya çayı, uykusuzlukla mücadelede tüketilmesi gereken ilk ürünlerden biridir ve bu boşuna değildir. Çünkü bir fincanı glisin miktarını artırır, bu da sinirleri sakinleştirir ve kas gerginliğini giderir.

Bal
Balın içindeki doğal şeker, insülin miktarını artırarak triptofana beynin daha hızlı etki etmesini sağlar. Bir kaşık bal ile papatya çayı içmek daha iyi sonuç verir.

Yengeç
Triptofan açısından zengin ürünler arasında yengeç de yer alır.

Geyik eti
Triptofan geyik etinde rekor düzeyde bulunur.

Haberler