Moderne Studien bestätigen erneut den Nutzen alter Atemtechniken für die menschliche Gesundheit. Wissenschaftler sind der Meinung, dass ein paar Minuten tägliche Atemübungen Stress reduzieren und das Nervensystem beruhigen können, wie die BBC berichtete.
Experten betonen, dass die meisten Menschen schnell und flach atmen, was Stress verstärkt. Langsames und tiefes Atmen hingegen bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht und versetzt den Körper in einen entspannten Zustand.
Wissenschaftler stellen fest, dass Atemübungen den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken, die Schlafqualität verbessern und das emotionale Gleichgewicht stärken können.
Die von Experten empfohlenen effektivsten Atemübungen sind:
Zyklisches Seufzen — zweimal durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Diese Methode beruhigt das Nervensystem schnell.
Quadratatmung (Box Breathing) — Einatmen, Anhalten und Ausatmen erfolgen in der gleichen Zeitspanne. Dies hilft bei der Konzentration und Stressbewältigung.
4-7-8-Methode — besteht aus 4 Sekunden Einatmen, 7 Sekunden Anhalten und 8 Sekunden Ausatmen. Diese Übung ist effektiv zur Verbesserung des Schlafs.
Kohärentes Atmen — Ein- und Ausatmen im gleichen Rhythmus stabilisiert die Herzfrequenz und stärkt das emotionale Gleichgewicht.
A52-Methode — basiert auf 5 Sekunden Einatmen, 5 Sekunden Ausatmen und 2 Sekunden Pause. Diese Übung ist nützlich zur Entspannung des Körpers.
Wissenschaftler sind sich einig, dass die Regelmäßigkeit der Atemübungen am wichtigsten ist. Schon 3–5 Minuten täglich können helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
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