Recientemente, el tema del sueño ha vuelto a ser un tema candente: el terapeuta español Vicente Mera enfatizó que la falta crónica de sueño puede suponer una gran carga para el cuerpo y, con el tiempo, actuar como una "bomba de oxígeno" para la salud. Dormir no es solo descanso, es el modo de recuperación del cuerpo. En resumen, el cuerpo no siempre acepta el plan "Dormiré más tarde".
Necesitas empezar a prepararte para dormir antes
La recomendación del experto es simple: ponte en "modo tranquilo" al menos una hora antes de acostarte. Lo más importante en este momento es alejarse de las pantallas. La luz que emiten los teléfonos inteligentes, televisores y tabletas puede afectar negativamente la producción de melatonina (la hormona del sueño), por lo que el cerebro piensa que "todavía es de día".
En resumen: mirar el teléfono por la noche es una señal para el cerebro de que has cancelado el sueño.
¿Qué efectos produce una ducha caliente o un lavado de cara con agua tibia?
Según Mera, tomar una ducha tibia o lavarse la cara con agua tibia le indica al cuerpo que es hora de dormir. Emocionalmente, el cuerpo también se relaja, los nervios se calman y resulta más fácil conciliar el sueño más rápido. (Esto no es un milagro, pero es un buen truco).
El hábito más importante es un horario estable
El punto que el especialista enfatizó especialmente: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso en los días libres. Porque la regularidad mantiene el reloj biológico en modo sincronizado. Las recomendaciones para el sueño también enfatizan la importancia de mantener un horario constante.
5 pasos para establecer rápidamente un modo de sueño nocturno
1. Guarda el teléfono una hora antes de acostarte.
2. Refresca y oscurece la habitación.
3. Date una ducha tibia o lávate la cara con agua tibia.
4. No dejes el café, el té fuerte ni las bebidas energéticas para la noche.
5. Adquiera el hábito de acostarse y despertarse a la misma hora.
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