Los científicos recomiendan que los adultos duerman aproximadamente 8 horas — según los especialistas, se considera la norma más óptima para la recuperación del organismo y la actividad durante el día. A medida que aumenta la edad, la necesidad de sueño cambia, por lo que las normas de sueño por edad se establecen de la siguiente manera:
Normas de sueño por edad:
-0–3 meses — 14–17 horas
-4–11 meses — 12–15 horas
-1–2 años — 11–14 horas
-3–5 años — 10–13 horas
-6–15 años — 9–11 horas
-14–17 años — 8–10 horas
-18–65 años — 7–9 horas
-65+ — 7–8 horas
Lo más importante: dormir menos de 5–7 horas al día reduce la esperanza de vida de una persona en un 12 por ciento — es decir, si la “falta de sueño” constante se convierte en un hábito, aumenta la presión sobre la salud, el organismo se cansa más rápido y el proceso de recuperación se ralentiza.
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