Ceviz, bal ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı diğer ürünler

^{Foto: Pinterest}
Uyumadan önce bir şeyler tüketmekten kaçınmak şart değildir. Özellikle uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, hızlı ve derin uyumanıza yardımcı olan ürünler vardır. Elle dergisi bunlardan birkaçını tanıttı.

Ceviz
Ceviz triptofandan zengindir ve sağlıklı uyku için gerekli olan serotonin ve melatonin seviyelerinin üretimine katkıda bulunan bir amino asittir — bu hormonlar biyolojik saat ve zamanı hissetmekten sorumludur. İşte bu iki madde daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur.

Badem
Badem magnezyum açısından zengindir ve araştırmalar magnezyum eksikliğinin uykuya dalmayı zorlaştırdığını göstermektedir. Yatmadan önce bir avuç badem tüketmek bu sorunu hızlıca çözmeye yardımcı olur.

Süt
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek gece boyunca sağlıklı ve kaliteli uyku sağlar. Aslında, tüm süt ürünleri bu sihirli özelliğe sahiptir: içerdikleri kalsiyum amino asidi triptofandan emilimi artırır ve melatonin üretimine yardımcı olur. Ayrıca kalsiyum kas fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur ve gece kramplarını hafifletir.

Marul yaprağı
Diyet yapanlar için iyi haber, marul yapraklarının uykusuzlukla mücadelede vazgeçilmez bir yardımcı olmasıdır. Tüm bunlar faydalı zengin içerik — sedatif etkisi olan bir maddeye benzer. Bu arada, marul yaprağı sadece yenmekle kalmaz, aynı zamanda pişirilebilir de: marullu çay hazırlamak için dört büyük yaprağı 15 dakika kaynar suda demlemek gerekir. İçeceği daha lezzetli yapmak için biraz nane eklenebilir.

Tuzlu bisküviler
Tuzlu atıştırmalıkların glisemik indeksi vardır. Uykusuzlukla mücadele edenler gece bunları tüketebilir. Önemli olan bunu alışkanlık haline getirmemektir.

Ton balığı ve somon
Balık, özellikle ton balığı ve somon, melatonin ve serotonin üretiminde aktif rol oynayan B6 vitamini açısından çok zengindir. Bu arada, diğer ürünler arasında bu vitamin sarımsak ve fıstıkta da bulunur.

Vişne suyu
Bilim insanlarının yaptığı son araştırmalara göre, yatmadan önce bir bardak vişne suyu içmek uykuya daha hızlı dalmaya yardımcı olur. Bunun sebebi, vişnenin vücutta melatonin seviyesini artırmasıdır.

Papatya çayı
Papatya çayı uykusuzlukta önerilen ilk çözümdür. Bir bardak hoş kokulu çay glisin seviyesini artırır, bu da sinirleri sakinleştirir ve kas gerginliğini hafifletir.

Bal
Balın içindeki doğal şeker insülin seviyesini artırır ve triptofannın beyinle daha hızlı etkileşime girmesini sağlar. Yatmadan önce papatya çayı ile bir tatlı kaşığı bal içmek sakinleştirici etkiyi artırır.

Haberler