Basit yürüyüş sırasında daha fazla kalori yakmak için 5 hayat tüyosu

^{Fotoğraf: Pinterest}
Yürüyüş — kilo vermenin en kolay ve etkili yoludur. İstenilen yerde ve zamanda egzersiz yapmak ve bunu bağımsız olarak gerçekleştirmek mümkündür. Ayrıca, yürüyüş spor yapmanın rahat bir yoludur: özellikle fazla kilolu olanlar veya ağır ameliyat geçirenler için bu hafif ve etkilidir. «Noviy ochag» yayını basit yürüyüşle daha fazla kilo vermek için ipuçlarını paylaştı.

Yürüyüşle ne kadar kalori yakılabilir?
Sonuç ağırlığa bağlıdır, ayrıca düz zemin veya eğimli zeminde yürüyüşün de önemi büyüktür. Ancak ortalama olarak 100 kalori için yaklaşık 1,5 kilometre yürümek gerekir.

Yürüyüş sırasında nasıl daha fazla kalori yakılabilir?
Hızlı ve etkili kilo vermek için nasıl yürümek gerekir? İyi haber şu ki, bu egzersiz düzenini biraz değiştirmek yeterlidir. Aşağıda sunulan birkaç basit değişiklik yürüyüş sırasında kilo vermeyi daha aktif hale getirmeye yardımcı olur.

Sürekli hızlanma
Eğer bir seferde 10 bin adım atılırsa, yaklaşık 350-400 kalori kaybedilir. Ancak zaman zaman yürüyüş hızını artırmak ve maksimum hızda yürümek, yaklaşık bir buçuk veya hatta iki kat daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Ayrıca, bu egzersizler kardiyovasküler sistemin durumuna ve kandaki şeker seviyesine olumlu etki eder.

Kolları kullanmak
Fiziksel egzersiz sırasında ne kadar çok kas kullanılırsa, vücuda o kadar çok enerji gerekir — bu sayede daha fazla kalori harcanır. Kolları bacaklarla uyum içinde hareket ettirmeye ve omuz kaslarını kullanmaya alışmak çok faydalıdır.

Karın kaslarını çalıştırmak
Yürüyüş sırasında sadece bacak kasları değil, karın kasları da çalışmalıdır. Belin düz olması, mide ve karın boşluğunun çekilmesi — bu omurga desteği sağlamak, karın kaslarını çalıştırmak ve elbette kalori yakmak için faydalıdır.

Doğru nefes almak
Hangi spor yapılırsa yapılsın, doğru nefes almak en önemli şeydir. Yürüyüş de bundan muaf değildir. Burundan ritmik nefes almaya çalışmak, her iki veya üç adımda nefes almak ve her üç veya dört adımda nefes vermek gerekir. Nefes derin, göğüs-karın ile olmalıdır.

Ağırlık kullanmak
Hemen değil, elbette yeterli fiziksel hazırlık sağlandıktan sonra bunu yapmaya çalışmak mümkündür. Unutmayın, ağırlık ne kadar fazla olursa, her kat edilen kilometre için o kadar fazla kalori harcanır.

Nabzı takip etmek
En iyi sonuca ulaşmak ve sağlığa zarar vermemek için kalp atış hızını maksimum seviyeden %60-70 daha düşük tutmak tavsiye edilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!