Uykusuzluk çekildiğinde nasıl davranılmalı?

^{Foto: «Noviy ochag»}
Uykusuzluk genellikle "büyük şehir hastalığı" olarak adlandırılır. Elbette, metropol sakinleri (özellikle fiziksel hareketsizlik, stres ve aşırı iş yükü altında olan ofis çalışanları) sık sık uyku ile ilgili sorunlarla karşılaşır. Uzun zamandır beklenen dinlenmeyi bekleyen herhangi bir kişi aklını yitirebilir. Ancak yoğun yorgunluktan sonra uyumak da kolay olmaz. «Noviy ochag» yayını, uykusuzluk çektiğinizde nasıl davranmanız gerektiği konusunda önerilerde bulundu.

Olumlu ruh halinde olun
Olumsuz düşünceler — "Geç oldu ama erken kalkmalıyım", "Hiç uyuyamayacağım", "Yarın bütün gün yorgun olacağım" — vücudun gevşemesine engel olur. Ancak uyumak için sakinleşmeye çalışmak gerekir.

Bir şeye dikkat edin
Böyle zamanlarda bir şeyi uzun süre saymak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Örneğin, hayal ederek çiçek toplamak veya kutuya eşyalar koymak gibi.

Uyumak istediğinizi gösterin
Beyni çok yorgun olduğuna ikna etmek gerekir. Bu durumda kendinizi nasıl hissettiğinizi hayal edin — göz kapakları, eller ve ayaklar ağırlaşır, esneme gelir ve yorganın altına girmek gerekir. Bu yaşam tüyosu da uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Kitap okuyun
Elektronik değil, gerçek bir kitap! Yazılanları rahatça okuyabilmek için lamba açılır. Konuyu unutmak veya kaldığınız yeri kaybetmekten korkmamalısınız, önemli olan uyuyabilmektir.

Müzik dinleyin
Basit, sakin müzik ihtiyacınız olan şeydir. Akşam radyo veya sevdiğiniz sesli kitap da uykuya dalmanıza yardımcı olur. Bazı insanlar tamamen sessizlikte uyuyamadıklarından şikayet eder. Böyle durumlarda, şiddetli yağmur sesleri yardımcı olabilir.

«4-7-8» egzersizi
Bilim insanlarına göre, bu yöntem kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

- 4 saniye boyunca havadan nefes alın;
- nefes 7 saniye tutulur;
- 8 saniye boyunca nefes verilir.

Uyuyana kadar bu egzersizi tekrarlamanız önerilir.

Sevmediğiniz işi yapın
Bir yerden bir yere savrulmaktansa yataktan kalkıp sizi çok yoran işleri yapın. Bazıları için 20 dakika ütü yapmak yeterlidir.

Bacaklarınızı soğutun
Bazı araştırmalara göre, bu aslında vücudun daha hızlı uyumasına yardımcı olur. Bacakları battaniyenin dışına çıkararak uyumaya çalışmak gerekir.

Gözlerinizi kapatın
Oda yeterince karanlık olsa bile, sokak lambaları veya ay ışığı gibi ışık kaynakları rahatsız edebilir. Böyle durumlarda göz maskesi olmadan uyunamaz. Eğer yoksa, gözleri ütülenmiş bir bez veya ince bir havluyla kapatmaya çalışmak gerekir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!