141
Foto: Marie Claire
Sonbaharın başlamasıyla birlikte mayo ve bikini dolabın arka kısmına kaldırılır ve kışa hazırlık başlar. Yeni sezon için vücudu sorunsuzca toparlamak ve ince bir formu korumak nasıl mümkün olur?
Sonbahar geldiğinde hava yavaş yavaş soğur. Soğuk mevsimde iştahın ani artışı ise doğal bir süreçtir. Neden böyle olur? Cevabı basit: sağlıklı bir vücut sıcaklığını korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Ancak maalesef, yüksek kalorili ve zararlı yiyecekler ekstra kilo alımında aktif rol oynar. Peki, sonbaharda fiziksel form nasıl korunur? Soğuk havada bile kilo korumaya yardımcı olan 5 basit sırla tanışın.
Alışılmış rutine uyun
Sonbaharda gündüz saatleri kısalır ve her gün erken kalkmak zorlaşır. Ancak yine de alışılmış rutine uymak için güç bulmak gerekir. Çünkü mevsim değiştiğinde vücutta stres hissedilmeye başlar ve bu doğrudan sindirim hızını ve genel olarak sakin yaşamı etkiler. Bu yüzden vücuda ekstra değişiklik yüklememek gerekir. Örneğin, moral yükseltmek için lezzetli bir kahve veya meditasyon düşünülebilir.
Günlük su miktarını için
Soğuk mevsimde her yönden sıcak kalmaya çalışılır, buna çokça kahve, çay veya kakao içmek de dahildir. Ancak susuzluğu durdurmak veya onu sıcak içeceklerle tamamlamak mümkün değildir. Günlük su tüketimi diğer sıvıları kapsamaz, bu yüzden kendinizi takip etmek gerekir. Bu konuda yardımcı olan birçok akıllı telefon takip uygulaması mevcuttur.
Düzenli egzersiz yapın
Evet, sonbahar ve kışın spor yapmak biraz zor olabilir çünkü evde battaniyenin altında film izlemek favori aktivite haline gelir. Ancak vücut sıcaklığını artırmak için öncekinden daha fazla enerji gerekir. Bu yüzden egzersizleri unutmamak gerekir. Önceden sabah koşusu yapıyorsanız, şimdi merdiven inip çıkabilirsiniz. Ve unutmayın, egzersizde en önemli şey düzenliliktir.
Vücuda iyi bakın
Yıl boyunca formu korumak, tatil öncesi fazla kiloları vermek ve sağlığı bozup sonra tekrar kilo almak yerine daha iyidir. Ayrıca sıcak mevsimde cilt kurur, nem kaybı olur, bu yüzden soğuk mevsimde krem, yağ ve benzeri ürünler kızların en iyi dostudur.
Dengeli beslenin
Ve son olarak, dengeli beslenme. Soğuk mevsimde vücuda her zamankinden daha fazla destek gerekir. Vitaminler için bol sebze ve meyve tüketilmesi tavsiye edilir. Kas tonusunu korumak için protein açısından zengin et ve balık, tokluk hissi veren tahıllar beslenmeye eklenmelidir.
Ve temel kural – yılın her zamanında insan kendini sevmelidir, pencere dışındaki hava koşullarına bakılmaksızın vücuda ve zihne iyi bakılmalıdır. Kendinize iyi bakmanın en önemli motivasyonu sizsiniz. Çoğu insan yazın da kışın da değişmez, bu yüzden siz de çaba gösterin ve sonuçların tadını çıkarın.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
