İnce yapılı kadınların her zaman uyguladığı 8 alışkanlık

İnce bir vücuda sahip kadınların her zaman uyguladığı 8 alışkanlık

Güzel bir vücut formunu korumak için birçok kadın sadece beslenme düzenini değil, aynı zamanda günlük alışkanlıklarını da değiştirir. Bu konuda psikoterapist, tıp bilimleri adayı, beslenme ve kilo verme konusunda patentli yöntemin yazarı, Fonksiyonel Tıp Enstitüsü (IFM, ABD) üyesi Mihail Gavrilov, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme hakkında detaylı bilgi veriyor.

İştahaya göre değil, aç olduğunuzda yiyin

Açlık, yemek yeme zamanının geldiğinin işaretidir. Bunu duygularla anlayabilirsiniz: örneğin, karın guruldaması. Açlık oluşumu büyük ölçüde en son ne zaman yemek yediğinize bağlıdır — ortalama olarak, son yemekten 4 saat sonra ortaya çıkar. İştah ise yemekten zevk alma isteğiyle ilgilidir.

Eğer vücudunuzun sinyallerine dikkat etmeye alışkın değilseniz, açlık ile iştahı ayırt etmek zor olacaktır.

Düşünün, o anda bir kase çorba ya da bir dilim siyah ekmek size cazip geliyor mu? Eğer evet ise, kesinlikle yemek yeme zamanı gelmiştir. Eğer tatlı, sosis veya cips yemek istiyorsanız, bu iştah olduğunu gösterir çünkü özel bir lezzet arıyorsunuz. Sık sık iştahınıza kulak verirseniz, kilo ile ilgili sorunların ortaya çıkması kaçınılmazdır.

Susuzluğunuzu giderin

Vücudumuzdaki tüm reaksiyonlar çözeltilerde gerçekleşir, bu yüzden her gün belirli miktarda, daha doğrusu 1 kg ağırlık için 30 ml oranında suya ihtiyacımız vardır. Bunu gün boyunca küçük porsiyonlarda içmelisiniz, ancak sabah bir kerede değil.

Öneri: Gerekli su miktarını önceden ölçün ve kabı yakına, örneğin çalışma masanıza koyun. Her saat yarım bardak sıvı için. Unutursanız, telefonunuza içme zamanını hatırlatan bir uygulama yükleyin.

Beslenmenize dikkat edin

Televizyon izlerken veya bilgisayarda çalışırken ne yediğinize dikkat etmezsiniz. Sonuç olarak, doyma sinyali beyne geç gelir ve günlük kalori alımınızı önemli ölçüde aşarak fazla yiyebilirsiniz.

Kilonuzu düzenli olarak ölçün

Kilonuzu düzenli olarak kontrol etmelisiniz. Her 1-2 haftada bir sabah aç karnına kilonuzu ölçün. Eğer 3-5 kilo fazlalık varsa endişelenmeyin, bunları bir ay içinde diyet ve fiziksel aktiviteye dikkat ederek kaybedebilirsiniz. 10 veya hatta 15 kilo kilo almakla mücadele etmek çok daha zor olacaktır.

Zaman zaman kalorileri hesaplayın

Başlangıçta diyetin kalori içeriğini hesaplamak biraz zaman alır. Ancak bir ay içinde bunu yapanlar diyetlerinin enerji değerini göz kararı tahmin edebilir hale gelirler.

Bunu unutmamak için zaman zaman, yılda en az bir kez, bir hafta boyunca yediklerinizin kalori miktarını dikkatlice hesaplamalısınız.

Bu, özellikle bazı nedenlerle diyetini değiştiren veya diyete yeni ürünler ekleyenler için çok önemlidir. Günümüzde kalorileri hesaplamak çeşitli uygulamalar ve mobil kalori tabloları sayesinde kolaylaşmıştır.

Sevdiğiniz aktiviteleri artırın

İnce ve zayıf insanlar genellikle fiziksel olarak çok aktiftir. Genellikle dış görünümlerine özen gösterirler, sürekli bir şeyler öğrenirler, bazıları ise yaratıcıdır. Genel olarak, boş zamanları çok çeşitlidir ve yemek düşünmeye vakitleri yoktur. Hepimizin keyif aldığı alanlar vardır: beden için (cilt bakımı, masaj, saunalar, fiziksel aktiviteler), ruh için (kişisel gelişim), sergiler, tiyatrolar ziyaretleri, kitap okuma ve benzeri) ve pratik (her türlü yaratıcı faaliyetler). Eğer hiçbir iş size benzemiyorsa, bu genellikle en basit ve en kolay ulaşılabilir zevk olan yiyecekle değiştirilir.

Basit karbonhidratları gerekli miktarda doğal ürünlerden, örneğin meyve veya sebzelerden almak iyidir. Glikoz molekülleri son üründür, parçalanması için vücut ekstra enerji harcamaz. Bu yüzden gelecekte kullanılmak üzere vücudunuzda yağ olarak birikirler.

Yeterince uyuyun

Gece yemek yemesek bile gün boyunca vücudumuzda biriken yağdan beyin fonksiyonlarını desteklemek için glikoz alırız. Eğer herhangi bir nedenle yeterince uyuyamazsanız, uyku ritmi bozulur, bu da hormon üretiminin doğal ritmini ve gece yağ parçalanma sürecini bozar.

Gece vücutta yaklaşık 30 gram yağ kaybedilir. Eğer yeterince uyumazsanız, sadece 20 gramı işlenir, kalanları ise bacak, bel ve kalça için depolanır.