241
Foto: “Noviy ochag”
En büyük başarılar küçük değişiklikler ve basit alışkanlıklardan başlar. Eğer her gün yeni faydalı bir alışkanlığa 15 dakika ayrılırsa, bir yıl içinde harika sonuçlar elde etmek mümkün olur. İyi yanı ise, bunların kendiliğinden, neredeyse fark edilmeyecek şekilde gerçekleşmesidir. Yılın her ayında küçük bir deney yapmak ve hayata bir küçük değişiklik katmak tavsiye edilir. Böylece 12 ay içinde daha fazla enerji ve sağlığa ulaşmak mümkün.
1. ay: Her hafta uyumaya 15 dakika erken yatmak
Sağlık için yapılabilecek en iyi ve en önemli şey uyku kalitesini artırmaktır. İyi bir gece dinlenmesi kalp-damar sistemini normalleştirir, metabolizma hızını destekler, stresi azaltmaya yardımcı olur, yaşlanmayı yavaşlatır ve hatta kanserden korur. Erken yatmak için tamamen boş zaman bulmak kolay değildir. Ancak her hafta 15 dakika eklenirse, bir ay içinde bir saat daha erken uyuma imkanı doğar.
2. ay: Güneş koruyucu krem sürmek
Dermatologların uyarısına göre, çoğu kişi cildini güneşten yeterince korumuyor. Buna karşın, ultraviyole ışınlarından koruyan ürünlerin düzenli kullanımı cilt kanserini önler. Koruma faktörü en az 30 olan krem alınmalı ve her gün kullanılmalıdır, hava bulutlu olsa bile, plaja değil ofise gidilirken bile. Unutulmamalıdır ki, baş, eller ve yüz cildi her zaman korumaya ihtiyaç duyar.
3. ay: Kalbi korumak ve sağlığını güçlendirmek
Kalp hastalıkları erkekler ve kadınlar arasında ölümün başlıca sebebi olmaya devam ediyor. Doktorlar bunu hatırlatmaktan yorulmuyor: yaşam tarzı kalp-damar hastalıklarının gelişme riskini büyük ölçüde etkiler. Kalp hastalıklarını önlemenin en etkili yollarından biri yürüyüştür. Günde sadece 15-30 dakika kardiyo egzersizi riski önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz yerine sabah biraz yürümek, işten sonra akşam yürüyüşü yapmak, zor bir günün stresinden kurtulmaya yardımcı olur, asansör yerine merdiven kullanma alışkanlığı da kalp sağlığını korumada faydalıdır. Elbette, yılda bir kez kalbin profilaktik muayenesini yaptırmak, onun güçlü ve sağlıklı olduğundan emin olmak gerekir.
4. ay: Görme yeteneğine özen göstermek
Körlük veya kısmi görme kaybı korkusu en yaygın endişelerden biridir, ancak buna rağmen çoğu kişi görme yeteneğini korumaya pek önem vermez. Örneğin, en basit olanı - gözleri ultraviyole ışınlarından korumaktır. Mart, güneşin gerçekten parladığı ilk aydır ve ultraviyole ışınlarından koruyan gözlük takma alışkanlığı geliştirmek için en uygun zamandır. Bu küçük şey sadece gözleri korumakla kalmaz, aynı zamanda göz çevresindeki hassas cildi de korur.
5. ay: Daha fazla sebze ve meyve tüketmek
Günde beş porsiyon taze sebze ve meyve, sindirim sistemi sağlığı için gerekli olan minimumdur. Her öğüne bir sebze veya meyve eklemekle başlamak zor değildir ve sonuç kısa sürede hissedilir.
6. ay: Grip aşısı olmak
Aşı için en iyi zaman ekim ayıdır. Bağışıklığın tam gelişmesi için en az iki hafta gerektiği unutulmamalıdır, grip sezonunu güçlü şekilde karşılamak için mümkün olduğunca erken aşı olmak iyidir.
7. ay: Daha az şeker tüketmek
Eğer kahve veya çaya şeker ekleme alışkanlığı varsa, günde bir fincana %50’den az şeker eklemek veya sadece bal ile değiştirmek tavsiye edilir. Bir diğer kolay yol ise günlük tatlı ihtiyacını kuru meyvelerle karşılamaktır. Bunların hepsi küçük şeylerdir ve çok çaba gerektirmez, sonuç ise memnun eder.
8. ay: Daha küçük tabaklardan yemek yemek
Çoğu insan ihtiyacından %15-20 fazla ve çok hızlı yemek yer. Daha yavaş yemek ve yemek sırasında başka şeylere dikkat etmemek daha iyi bir alışkanlıktır. Daha küçük tabaklar denemek: küçük tabaklar görsel olarak da yeterli görünür ve porsiyon kontrolü sağlanır.
9. ay: Sağlık kontrolü yaptırmak
Birkaç gün ayırıp sağlık kontrolünden geçmek gerekir. Kan ve idrar testi, önemli organlar - kalp, tiroid bezi, karın boşluğunun ultrason muayenesi önerilir. Ayrıca jinekolog, mamolog, diş hekimi ve göz doktoru kontrollerini de ihmal etmemek gerekir.
10. ay: Karbonhidrat miktarını azaltmak
Her şeyi değil, boş karbonhidrat miktarını azaltmak gerekir. Diğer karbonhidratlar vücut için gereklidir ve yeterli miktarda tüketilmesi çok önemlidir. Bunları sebze, baklagiller ve tahıl ürünlerinden almak mümkündür. Beyaz pirinci kahverengi pirinçle, sıradan garnitürü baklagillerle, kahvaltıda yulaf unu tüketmek gerekir. Böylece sadece sağlığa özen gösterilmez, aynı zamanda kilo da korunur.
11. ay: Günde en az 5 dakika meditasyona zaman ayırmak
Stres insanın sürekli arkadaşı ve sağlığı gizlice bozan görünmez düşmandır. Meditasyon, günlük stresle mücadele etmek, etkisini azaltmak veya hatta yok etmek için en kolay ve en etkili yoldur. Ayrıca araştırmalar meditasyonun mutluluk seviyesini artırdığını göstermektedir, bu yılın en hüzünlü ayında kesinlikle gereklidir.
12. ay: Alkolü bırakmak
Karantina - stres, yalnızlık, bir şeyle geçmesi gereken fazla zaman. Bu çok tehlikeli bir kombinasyondur. Bazen bunların hepsi zararsız gibi görünür, ancak aslında alkollü içeceklerin her biri çeşitli hastalıkların gelişme riskini artırır, ayrıca metabolizmayı bozar ve uykuya kötü etki eder. Alkolden tamamen vazgeçmek zor ise, miktarını yavaş yavaş azaltmak tavsiye edilir. Sonuçta bu zararlı alışkanlık yavaş yavaş ortadan kalkar.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
